压力治疗：如何减轻压力？

强调

现代生活可能充满 压力。通常，当你感到压力时，你的心跳会加速，你的头会砰砰直跳。实际发生的是，您的垂体释放某种激素，这反过来又会触发您的肾上腺将特定的 激素 （即皮质醇和肾上腺素）释放到您的血液中。结果，你身体的几个系统被打乱了。

当您感到压力时，您可能会感到胃痛或腹泻。您也往往会感到饥饿感，从而导致体重增加。除了痤疮、失眠、焦虑、抑郁和丧失等皮肤护理问题外，压力还会使您容易患感冒和其他感染等疾病。与其治疗所有这些情况，您可能需要一个简单的压力治疗。

在小剂量下，压力实际上对我们有益。压力源可以帮助我们 增加能量 和警觉性，甚至帮助我们专注于手头的问题。这种类型的压力是好的。人们可能会将这种压力的体验称为“抽水”或“有线”。只有当压力变得太大，影响我们的身体或精神功能时，它才会成为一个问题，需要采取紧急措施来减轻压力。

随着压力水平变得太大，压力最终会超过我们以积极的方式应对它的能力。通常，人们将自己描述为压力过大、精疲力竭或机智无措。在这一点上，重要的是要找到积极和富有成效的方法来应对压力，更重要的是，解决导致压力的人或情况。

压力的原因

以下是 压力的风险因素和原因：

• 社会和财政问题
• 躯体疾病
• 缺乏社会支持
• 家族史

有很多压力原因，你必须担心，比如工作、家庭、人际关系和其他活动。有时你必须在时间表、截止日期、会议和课外活动的钢丝上玩杂耍或走钢丝。

如果压力原因太多，会对您的身心健康产生深远的影响。压力可以从子宫开始，并在整个生命周期中反复出现。压力的病理（异常）后果之一是习得性无助，导致临床抑郁症的绝望和无助。但是，除此之外，许多疾病，如慢性焦虑状态、高血压 （高血压）、 心脏（心血管）疾病和成瘾性疾病，仅举几例，似乎也受到慢性或压倒性压力的影响。

压力治疗

压力治疗和对 压力 的适应反应的一个关键方面是时间过程。减压治疗必须迅速开始，维持适当的时间，然后关闭以确保最佳结果。过度反应或未能关闭反应会对个人产生负面的生物学后果。人类对压力的健康反应包括三个组成部分：

• 大脑处理（调解）即时反应。这种反应向肾上腺髓质发出释放去甲肾上腺素的信号。
• 下丘脑（大脑中的中心区域）和垂体启动（触发）较慢的维持反应。这种反应向肾上腺皮质发出信号，释放皮质醇和其他激素。
• 许多神经（神经）回路参与行为反应。这种反应会增加唤醒（警觉性，提高意识），集中注意力，抑制喂养和生殖行为，减少疼痛感知，并重定向行为。

应力处理反应的这三个组成部分的综合结果保持内部平衡（稳态），增加能量生产和利用率，并改变电解质（化学元素）和流体平衡。它们还通过交感神经系统（SNS）使生物体快速反应。交感神经系统通过增加心率、增加血压、将血流重新引导到心脏、肌肉和大脑并远离胃肠道，并释放燃料（葡萄糖和脂肪酸）来帮助对抗或逃离危险来运作。

压力效应

压力效应 还包括更多加速衰老的机会。根据加州大学旧金山分校医生进行的一项研究，长期压力的女性表现出衰老增加的特征染色体变化。他们发现这些女性的端粒（在染色体末端发现）往往比压力较小的女性短。端粒随着年龄的增长而缩短;因此，端粒的长度是衰老的迹象。当端粒不可能再短时，它们就会消失，这在皮肤 皱纹、器官衰竭等中很明显。

这就是为什么您需要考虑 如何减轻压力 以降低生活中的压力水平。您可以通过照顾自己的身体和过上健康的生活方式来做到这一点。均衡饮食，充分休息，定期运动。放松，学会享受生活。养成一种爱好，可以帮助您将注意力从阅读，编织，收集邮票，运动之类的事情上移开。甚至园艺也是减轻压力的好方法。加入俱乐部、支持小组或组织，在那里您可以结识具有相同兴趣的其他人。尝试加入社区戏剧，参加舞蹈课程和表演工作坊，帮助当地慈善机构或筹款活动。谁知道你甚至会发现你隐藏的才能？

学习深呼吸练习并练习冥想或瑜伽。定期去健身房或加入健身小组，帮助您保持健康。另一种选择是按摩和揉搓。这将有助于放松肌肉，镇静神经并减轻压力。

有时，你只需要对事情保持积极的态度，不要那么消极或悲观。这可能是减轻压力的最好方法！试着对你在街上遇到的人微笑，看电影或戏剧，换个新发型，换衣服，有时间闻玫瑰。

预防压力的另一个好做法是定期进行体检，以确保每次都保持健康。有时，当你的压力水平非常高时，你需要减轻压力。寻求朋友和家人的支持，换工作，重新确定生活的优先级，或咨询心理学家、精神科医生或社会工作者。

生活真的可以充满挑战。学习如何应对，并记住始终关注生活的光明面。如果你觉得压力越来越好，不要犹豫，学习如何 减轻压力。无压力的生活绝对可以增加你的岁月。

压力治疗

当你发现自己感受到不良 的压力影响时，你需要立即采取行动。您越早开始降低压力水平，就越容易，您就会越快恢复正常状态。压力治疗会有很大差异，具体取决于您经历的症状类型及其严重程度。

大多数 处方抗抑郁药 都有一长串潜在的副作用——从恶心到性功能下降。即使它们有帮助，它们也可能同时增加某些形式的压力，因为它们的副作用使您感到不舒服或气馁。现在有证据表明，某些处方药有时实际上会导致危险的结果：例如，Xanax在一些患者中产生了成瘾的影响，包括增加身体的耐受性（意味着需要越来越多的才能产生效果）和戒断症状。最近的研究表明，百忧解增加了年轻人自杀的风险。

最佳压力治疗

没有简单的方法可以减轻压力，因为你的大脑并不简单。但科学表明，某些天然存在的成分可以帮助作为减轻压力的最佳方法之一。不时感到一些压力或焦虑是完全正常的。但你不应该一直感受它们。天然草药成分可以帮助调节影响您情绪的化学物质，而不会产生处方药的衰弱副作用！

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Relora 成分 已被广泛研究和记录，目前有超过 45 项可用研究。大多数研究领域包括癌症辅助治疗，减轻压力和焦虑，促进放松，提高学习和 注意力等。它还被证明有益于显着减少 PMS 的身体、精神和社会症状，如抑郁、 失眠、肌肉僵硬、抽筋、焦虑、易怒等。

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关于压力的事实

• 压力是生活中正常的一部分，可以帮助我们学习和成长，也可以给我们带来重大问题。
• 压力会释放出强大的神经化学物质和荷尔蒙，让我们为行动（战斗或逃跑）做好准备。
• 如果我们不采取行动，压力反应会导致健康问题。
• 长期、不间断、意外和无法控制的压力是最具破坏性的压力类型。
• 与母亲的早期分离会导致以后的生活压力反应改变和抑郁。
• 母亲的压力会影响胎儿的压力反应，并可能使孩子在以后的生活中易患精神疾病。
• 压力可以通过定期锻炼、冥想或其他放松技巧、结构化暂停和学习新的应对策略来管理，以在我们的生活中创造可预测性。
• 我们处理压力的许多方法——药物、止痛药、酒精、吸烟和饮食——实际上会加重压力，并可能使我们对进一步的压力更具反应性（敏感）。
• 虽然有前途的产品声称可以减轻压力，但压力的管理主要取决于一个人是否愿意做出健康生活方式所需的改变。
• 积极的生活方式可能是最好的治疗方法！