如何减肥和治疗肥胖症？自然肥胖治疗

体重

食物摄入为各种活动提供能量，在此过程中未消耗的剩余能量量决定了我们的 体重。卡路里是能量的标准衡量标准，当您保持体重时，这意味着您的食物消耗提供了 卡路里 ，这足以在白天进行活动。另一方面，当您的食物消耗提供的卡路里超过所需时，您会在一段时间内目睹体重逐渐增加。

然而，事情相当复杂。即使我们没有面临任何心理饮食失调，并且完全控制我们的卡路里摄入量，许多因素，如新陈代谢率、潜在的健康并发症和缺乏意志力，都会使这个简单的公式复杂化。同样，我们可以通过增加白天燃烧的卡路里数量来 控制体重 ，但繁忙的日程安排、轻松的生活方式和许多其他因素会影响我们通过体育锻炼减轻体重的能力。

肥胖

肥胖 与体内脂肪堆积过多有关，导致体重增加超过推荐限值。肥胖不仅会影响个人的外表，还会导致健康并发症，如糖尿病、高血压、心脏病和许多其他疾病。

与肥胖相关的健康并发症的几率显着增加，因为人们随着时间的推移不小心 增加了体重 ，变得 极度肥胖。

幸运的是，即使是适度的减肥也可以显着改善肥胖症患者的健康状况。涉及均衡 饮食计划 和 体育锻炼习惯 的生活方式改变是最推荐的减肥方法，但在某些情况下，您可能需要根据您的健康状况和医生的专家建议进行药物治疗或侵入性减肥手术。

肥胖的原因

一般来说，简单的生活方式加上过量的卡路里摄入 会导致肥胖，但其他并发症，如代谢或荷尔蒙变化以及遗传因素也不容忽视。在大多数情况下，原因和促成因素结合在一起，会显着增加体内脂肪的堆积。肥胖的常见原因可以描述如下：

• 轻松的生活方式：体育锻炼对于控制体重和燃烧多余的卡路里非常重要。
• 不健康的饮食行为：除了饮食失调外，不健康的饮食行为还会导致肥胖。不吃早餐和晚上暴饮暴食，高热量的垃圾食品和饮料以及对更多异国美食的贪婪加速了脂肪堆积过程。
• 怀孕：女性在怀孕期间体重增加，因为荷尔蒙的变化会增加脂肪堆积。
• 睡眠不足：睡眠不足导致的荷尔蒙变化导致对食物的渴望。七小时的良好睡眠对于更好的健康是必要的。
• 药物：如果不相应地修改饮食或身体时间表来控制体重增加，一些药物会导致体重增加作为其副作用的一部分。
• 医疗问题：关节炎、抑郁症、甲状腺功能障碍、新陈代谢低下、受伤和许多其他疾病等健康并发症会影响身体活动水平，导致脂肪堆积和肥胖。

风险和并发症

肥胖与 许多危险的健康并发症有关。肥胖更容易诱发以下 健康问题：

• 高血压
• 高胆固醇 和甘油三酯水平
• 动脉中的脂肪沉积和心脏病
• 2型 糖尿病
• 伤口愈合不良和其他 皮肤问题
• 抑郁症
• 胆囊 疾病
• 勃起功能障碍 和其他与性健康有关的问题
• 月经不调、不孕不育等妇科问题
• 睡眠障碍称为睡眠呼吸暂停，导致呼吸不规则
• 非酒精性脂肪性肝病或肝脏周围的脂肪沉积
• 某些形式的癌症，如乳腺癌、结肠癌、宫颈癌、前列腺癌、卵巢癌和子宫癌

简而言之，由于肥胖，生活质量变得非常差，人们甚至在进行正常的日常活动时面临问题。您可能会患 上抑郁症 ，因为人们会发现过度肥胖的人。当您无法参加家庭活动时，您的社交疏离可能会对您造成沉重打击。

诊断肥胖症

当医生和卫生专业人员认为某人 超重时，他们会分析临床病史并使用一些测试来 确认肥胖。建议进行以下检查来诊断肥胖：

• 以前的健康记录：医生分析完整的健康记录，如体重史、身体活动或锻炼计划、饮食行为、药物、 压力 和整体健康状况，以确定一个人是否肥胖。
• 体重指数 （BMI） 用于了解体内脂肪堆积的水平。
• 常规检查：进行包括身高、体温、血压、心率、肺、腹部等在内的常规检查，以了解患者的健康状况。
• 特定血液检查：根据个人的普遍健康状况，建议进行空腹血糖、胆固醇水平、甲状腺功能和肝功能测试等特定测试。

这些检查提供有关 当前健康状况和 相关 风险因素的信息。医生还可以确定肥胖程度和必须减轻的体重，以改善当前的健康状况。

肥胖症治疗

整个 肥胖治疗 围绕着特定个体需要保持的理想体重。肥胖治疗可能涉及肥胖专家、营养师、营养师和治疗师等专家团队，他们让您保持动力并支持您改变生活方式或饮食习惯。

在这个初始阶段，饮食习惯或生活方式的改变会带来健康状况的重大变化和改善，您会感觉好多了。最初，目标是减少体重的 5 -10% 的适度目标。简单来说，当 BMI 确认您肥胖并且您的体重为 200 磅或 91 公斤时;您只需减掉 10-20 磅（4.5 - 9.1 公斤）即可开始感知健康状况的改善。

如何自然减肥？

通过体育活动或日常锻炼燃烧多余的卡路里是最有效和推荐的 减肥方法。你必须摆脱大约 3,500 卡路里的热量才能减掉一磅体重。您可以通过平衡食物摄入量或遵循更剧烈的体育锻炼来减少多余的卡路里。

许多人在绝望中尝试时尚或所谓的 奇迹减肥计划 ，以快速减肥。你也可能会被简单快速减肥的高大上的说法所诱惑。但是，您必须明白，没有神奇的公式可以快速修复您。如果速成计划可以帮助您在短时间内减肥，那么在停止该计划时，您肯定会面临体重反弹。

处方减肥药

虽然，包括均衡饮食和日常锻炼的生活方式改变是减肥最有效的方法，但在某些情况下需要 处方药 的支持才能快速达到预期的效果。但是，您必须了解减肥药不应该单独起作用。如果您不打算将 减肥药物 与适当的生活方式改变相结合，包括饮食和锻炼方式，您将很难取得任何成功。

减肥药也会引起一些 副作用。一些常见的副作用包括口干和 便秘、排便急迫、油腻和频繁 排便、头晕、手脚刺痛、 心率加快、 失眠 和胀气。这些药物还可能引起一些罕见但非常严重的副作用，如自杀念头和其他精神问题、称为血清素综合征的化学失衡和 记忆力减退。

减肥手术

进行称为减肥手术的侵入性 手术 是为了快速为患有危险 高水平肥胖症的人减轻体重。

减肥手术 可以让人们去除高达50%的体重。手术过程涉及使用非常创新的技术，但它并没有为肥胖症提供任何神奇的治疗方法。该过程具有很强的侵入性，从长远来看，体重增加总是有机会反弹。减肥手术的成功取决于您是否致力于遵循推荐的生活方式，包括健康的饮食行为和锻炼习惯。

天然减肥药

通过使用 有机减肥补充剂 和天然减肥药，您可以轻松实现 减肥目标。天然补充剂不会像减肥药那样引起任何严重的副作用，您也不必承受侵入性手术的痛苦。特别设计的药丸和补充剂与您的饮食和谐地结合在一起，帮助您摆脱多余的体内脂肪。

减肥药创造了非常均衡的饮食，并显着改善了新陈代谢过程，以燃烧多余的脂肪并达到减肥目标。天然减肥药为脂肪代谢提供所需的蛋白质，而不会像富含蛋白质的饮食计划那样导致任何营养供应不足。充足的营养和蛋白质供应确保了有效新陈代谢和不同身体参数的正常运作。事实上，你的能量水平会得到显着提升，让你进行日常活动和锻炼。

最好的天然肥胖治疗药

选择正确的肥胖治疗取决于您的要求。您不能选择任何补充剂来支持您的减肥计划。在为您选择最合适的补充剂时，必须牢记许多因素。尽管 FDA 不批准有害物质，但您必须确保在选择天然减肥药时做出明智的购买决定。请务必仔细阅读补充剂的成分。

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预防肥胖

事实上，当您超重或面临肥胖风险时，预防是应对肥胖的正确策略。即使您的体重健康，您也应该开始采取预防措施，以防止体重增加和相关并发症。预防措施要求您遵循与减肥计划期间相同的行动方案。有效的肥胖预防取决于您在健康饮食和日常锻炼方面长期致力于改变生活方式。

• 定期锻炼：您必须遵循每周 150-250 分钟的中等强度运动或身体活动（如步行和游泳）的时间表，以有效预防体重增加。
• 吃得健康：你必须提高你的意识，以确保你的饮食中含有营养丰富的食物，如水果、蔬菜和全谷物。总是喜欢低热量的食物，避免甜食、饱和脂肪和酒精饮料。
• 监测你的体重：通过在每个周末定期监测你的体重，你将获得足够的意志力和动力来保持你的体重。
• 保持一致：一致性是长期预防体重增加的关键。确保遵循健康的生活方式，避免垃圾食品，尤其是在周末、假期和节假日。

治疗肥胖和自然减肥的分步指南

减肥和肥胖治疗的旅程越来越倾向于自然和可持续的解决方案。达到健康的体重不仅仅是减掉体重;这是关于采用一种支持您整体健康的生活方式。

治疗肥胖症和实现可持续的减肥需要 多方面的方法。通过结合健康的饮食计划、定期的体育锻炼、行为改变和天然肥胖治疗补充剂，您可以制定符合您目标的整体策略。请记住，成功的关键在于一致性、耐心和拥抱旅程，迈向更健康、更有活力的自己。

这是一个 循序渐进的指南 ，将行之有效的策略与天然肥胖治疗补充剂的力量相结合，帮助您踏上变革之旅，迈向更健康、更快乐的自己。

步骤 1。制定健康的饮食计划，控制份量

任何成功的减肥之旅的基础都始于 均衡和营养的饮食。与注册营养师合作，制定个性化的饮食计划，其中包括营养丰富的食物。优先考虑新鲜水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。控制份量以避免暴饮暴食并促进可持续的卡路里赤字。

第2步。习惯有规律的体育锻炼

运动是减肥游戏的关键参与者 。找到一项您喜欢的活动，无论是快走、骑自行车、跳舞还是瑜伽，并争取每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。将其与两天或更长时间的肌肉强化活动相结合，以促进您的新陈代谢并增强您的整体健康状况。

第 3 步。保持水分

经常被忽视的是， 适当的补水对于体重管理至关重要。喝水有助于控制饥饿感，支持消化，并有助于新陈代谢过程。每天至少喝八杯水，并考虑加入凉茶和浸泡水，以增加风味而没有卡路里。

第 4 步。改变行为以防止暴饮暴食

识别并解决可能导致暴 饮暴食的情绪触发因素。正念饮食、压力管理技巧和写食物日记可以帮助您控制自己的饮食习惯。专注于与食物建立积极的关系，品尝每一顿饭。

第 5 步。充足的睡眠

优质睡眠 是健康生活方式的基石。睡眠不足会破坏调节饥饿感和饱腹感的荷尔蒙，导致对不健康食物的渴望增加。每晚优先考虑 7-9 小时的优质睡眠，以支持您的减肥努力。

第 6 步。药物或手术干预（如有必要）

在某些情况下， 可能需要医疗干预。请咨询医疗保健专业人员，以探索药物或外科手术等选择。只有当仅靠生活方式的改变没有产生预期的结果时，才应考虑这些因素。

第 7 步。尝试天然肥胖治疗补充剂

对于那些 在减肥过程中寻求自然提升的人，可以考虑加入天然肥胖治疗补充剂。这些补充剂通常来自植物来源，可以补充您的健康生活方式选择。

寻找绿茶提取物、藤黄果和共轭亚油酸 （CLA） 等成分，它们以支持减肥的潜力而闻名.绿茶提取物富含抗氧化剂，与增加新陈代谢和脂肪燃烧有关。藤黄果被认为有助于控制食欲，而共轭亚油酸可能有助于减脂和瘦肌肉发育。

从 知名品牌 中选择补充剂并在将任何新补充剂添加到您的方案之前咨询您的医疗保健提供者至关重要。