如何自然缓解更年期症状？

什么是更年期？

女性的身体在其一生中都会发生变化。这些变化很大程度上是由于生命不同阶段激素水平的

变化所致。青春期通常始于女孩12岁左右。她的身体会发生变化——乳房和阴毛开始发育，月经也随之开始。 更年期过渡期，通常称为围绝经期，是女性身体更接近更年期的时期。此时，女性的月经可能会变得不那么规律，并且可能会开始出现更年期症状，例如潮热和盗汗。

更年期症状 可能会持续很长时间，例如阴道干涩

。 激素水平的变化会导致各种更年期症状，这些症状可能持续数月、数年甚至更长时间。有些女性会感到轻微不适或更严重。有些女性则没有或几乎没有不适。如果这些变化让您感到困扰，请咨询医生，寻求更年期治疗方案。

提前绝经的风险

45岁以后，绝经很可能自然发生。然而，在切除双侧卵巢（卵巢切除术）后，任何年龄都可能发生绝经。放射疗法或其他损害卵巢使其失去功能的治疗也会导致早期绝经。

其他增加早期绝经风险（45岁之前）的因素包括：

• 吸烟严重。
• 对垂体进行放射治疗或切除垂体。
• 化疗。
• 对腹部或骨盆进行放射治疗。
• 使用促性腺激素释放激素类似物（GnRH-As）治疗。
• 遗传和自身免疫疾病。
• 厌食症或暴食症等饮食失调。

更年期症状

您甚至可能没有注意到两个重要的更年期症状：

• 骨组织的损失会使骨骼变得脆弱并导致骨质疏松症。
• 由于年龄相关的体重、血压和胆固醇水平的增加，患心脏病的风险可能会增加。

骨质疏松症

为了保持骨骼强健，身体会不断分解旧骨，并用新的健康骨骼取而代之。对于女性来说，更年期前后雌激素的流失会导致骨质流失量大于新骨的补充量。如果骨质流失过多，骨骼就会变得疏松脆弱，容易骨折。许多人直到手腕、臀部或脊椎骨折后才意识到自己的骨质疏松。医生可以通过骨密度检测（骨密度仪）来判断您是否有患骨质疏松症的风险。

心脏病

年轻女性患心脏病的风险低于同龄男性。但绝经后，女性患心脏病的风险几乎与男性相同。事实上，心脏病是女性死亡的主要原因，其死亡人数甚至超过肺癌或乳腺癌。

了解您的血压、胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇 (HDL)、甘油三酯和空腹血糖水平至关重要。您可以通过健康饮食、不吸烟、减肥和规律运动来降低患心脏病的风险。一些药物也可以起到帮助作用。请咨询您的医生，确保您已尽一切努力保护您的心脏。

如何缓解更年期症状？

为了在更年期保持健康并缓解更年期症状，您可以改变一些生活方式。例如：

• 停止吸烟。
• 保持健康饮食，低脂肪、低胆固醇，总脂肪含量适中。你的饮食应该富含纤维，包括水果、蔬菜和全谷物食品。你的饮食也应该均衡摄入维生素和矿物质，包括钙。
• 如果您超重， 请减肥。
• 每周至少三天参加负重锻炼，例如散步、慢跑、跑步或跳舞。
• 服用药物来降低血压。
• 如果阴道不适，请使用水基阴道润滑剂（不是凡士林）或雌激素乳膏。
• 如果您经常感到急需排尿，请向医生咨询骨盆肌肉锻炼、生物反馈和膀胱训练等可以帮助您改善肌肉控制的技术。
• 务必定期进行盆腔和乳房检查、巴氏涂片检查和乳房X光检查。如果发现乳房有肿块，请立即就医。
• 如果你有潮热症状，可以记日记来记录它发生的时间。这些信息或许能帮助你找出诱因。
• 尝试以下技巧来帮助控制潮热：
  • 当潮热开始时，请去凉爽的地方。
  • 如果夜间潮热让您惊醒，请尝试在凉爽的房间里睡觉。
  • 穿多层衣服，如果太热可以脱掉。
  • 使用能让皮肤“呼吸”的床单和衣服。
  • 闪光开始时喝一杯冷饮（水或果汁）。
• 考虑采用自然更年期治疗方法来缓解更年期症状。

激素替代疗法

更年期是女性生殖生活中的自然现象。那么为什么不以自然的方式治疗呢？激素替代疗法(HRT) 是医疗保健提供者缓解更年期症状的标准选择；然而，关于标准激素替代疗法药物的益处和风险仍然存在很大争议。在过去的几十年里，传统医学一直使用雌激素替代疗法

(ERT) 治疗潮热和其他更年期症状。但由于 ERT 禁用于有癌症病史的女性，因此通常使用激素替代疗法（将雌激素与合成孕激素相结合）来代替。 但许多女性不想承担ERT 相关的潜在癌症风险，或者她们不喜欢激素替代疗法常常引起的周期性出血和严重副作用。这些女性开始寻找自然的更年期治疗方法。



在美国，制药公司每年靠合成激素赚取80亿美元，但更年期女性的乳腺癌、心脏病和中风发病率却急剧上升。《医生可能不会告诉你的更年期秘诀》一书的作者约翰·李博士将发病率上升归咎于合成激素。

他表示，制药公司很清楚这些问题。“这一切都太疯狂了，”他说，“都是由贪婪驱使的。”一些简单自然的解决方案可以缓解更年期症状，并消除合成激素带来的健康风险。

更年期手术

手术并非更年期治疗方法，但更年期时，需要手术治疗的情况更为常见。以下

情况可能需要进行更年期手术来缓解更年期症状：

• 阴道出血很严重，会影响您的日常活动。
• 异常阴道出血对其他治疗没有反应，并且由于失血而导致 贫血。
• 发现或怀疑存在其他问题，包括：
  • 子宫内膜增生。
  • 子宫肌瘤。
  • 子宫内膜异位症。
  • 子宫脱垂。
  • 妇科癌症，例如宫颈癌、卵巢癌或子宫内膜癌（子宫内膜癌）。

自然疗法

植物雌激素是从植物中提取的天然化合物，具有雌激素活性。它们的化学结构与雌激素相似，并与受体结合，起到激素调节剂的作用。作为一类化合物，它们具有多种特性，即使剂量极小，也能增强雌激素的作用。

它们还能在雌激素过量时起到降低雌激素作用的作用，并似乎具有抗菌、抗真菌和降低病毒作用的作用。

天然更年期治疗产品采用最知名的高效植物雌激素植物配方，这些植物在更年期治疗方面拥有悠久的经验，可以缓解更年期症状，并维持身体的激素平衡。

缓解更年期症状的天然产品

天然产品是一种非激素类方法来管理更年期症状。这些产品通常适用于那些不想接受激素替代疗法或在更年期过渡期寻求额外支持的女性。天然解决方案通常以胶囊、片剂、茶剂、酊剂或乳膏的形式出现，无需处方即可获得。

天然产品的流行形式

• 草药补充剂。这些是最广泛使用的天然更年期支持选择之一。它们通常含有传统上与激素调节和缓解症状相关的植物性化合物。
• 外用乳膏。一些天然产品涂抹在皮肤上。这些乳膏旨在通过皮肤屏障传递活性成分，可能有助于缓解皮肤干燥或刺激等症状。
• 茶和冲泡饮品。草药茶是一种将植物成分融入日常生活的温和方式。它们通常用于促进放松，并可能有助于睡眠和平衡情绪。
• 顺势疗法产品。这些产品使用高度稀释的物质，据信可以刺激人体的自我修复过程，有时用于缓解更年期症状。
• 膳食补充剂。除了草药外，一些天然更年期产品还含有维生素、矿物质和其他营养素。这些补充剂旨在支持整体健康，并可能减轻疲劳或骨质流失等症状的严重程度。

使用天然产品的好处

天然更年期产品因其安全性和极低的副作用而广受青睐。虽然效果各异，但许多用户反映潮热、盗汗、情绪波动和其他不适症状得到了缓解。这些产品还能带来长期健康益处，包括改善睡眠质量、改善皮肤状况和平衡情绪。

可访问性和使用

自然更年期疗法在药店、保健食品商店和网上均有售。这些疗法通常无需医疗监督，但使用者仍应遵循产品说明，如果症状持续，请考虑咨询医疗保健提供者。有些女性将天然产品作为独立疗法，而有些女性则将其与饮食和运动等生活方式的改变相结合，以获得更好的效果。

天然产品如何帮助缓解更年期症状

天然产品支持人体自然生理过程，缓解更年期症状，无需人工合成激素。它们通过与身体各个系统相互作用，减轻不适，促进平衡。虽然每种产品的功能可能有所不同，但大多数产品都能有效缓解更年期相关的常见问题，例如潮热、情绪波动、睡眠不足和疲劳。

不含激素的激素支持

• 植物性化合物：许多天然产品含有作用类似于弱雌激素的植物性化合物。这些物质可以与雌激素受体结合，产生轻微的雌激素作用，可能有助于缓解潮热、盗汗和阴道干燥。
• 平衡激素活性：一些成分有助于调节激素的产生或活性，而非直接替代激素。这种支持可以减少激素波动，促进更年期更顺利过渡。

神经系统调节

• 镇静作用：天然产品通常含有舒缓神经系统的草药。这有助于控制更年期常见的焦虑、烦躁和情绪波动等症状。
• 改善睡眠：许多女性由于荷尔蒙变化而睡眠质量不佳。某些天然产品可以舒缓思绪，帮助身体放松，从而提高睡眠质量。

体温调节平衡

• 减少潮热和出汗：有些产品针对人体的温度控制系统。它们可能有助于稳定体内温度，减少突然发热或出汗的情况。

支持能量和活力

• 对抗疲劳：更年期常常令人感到疲倦。天然产品可以促进能量生成，帮助女性在白天感觉更加活力充沛、更加警觉。
• 提升情绪和动力：促进头脑清晰、减少情绪低落的成分有助于改善整体健康和动力。

促进整体健康

• 骨骼和关节支持：更年期会导致骨密度降低。一些天然产品含有营养素或草药，有助于维持骨骼健康和关节舒适。
• 对皮肤和头发的好处：天然产品还可以通过支持补水和细胞修复来帮助改善皮肤弹性和头发状况。

天然产品通过温和地支持各种身体系统，提供多目标疗法。它们不会强制激素变化，而是促进更年期的平衡、舒适和长期健康。定期使用天然产品，并配合健康的生活方式，可以增强其功效。

天然更年期产品的常见成分

天然更年期产品通常含有草药、植物提取物、维生素和矿物质的组合。这些成分因其传统用途、安全性以及缓解更年期常见症状的能力而被选中。虽然每种配方可能有所不同，但其中一些成分因其广泛的功效而经常出现。

常见草药成分

• 黑升麻：这种草药是更年期补充剂中最常用的草药之一。它通常用于缓解潮热、出汗和情绪波动。
• 红三叶草：红三叶草含有可能作用于雌激素的植物化合物。它常用于缓解潮热、维持骨骼健康并改善心血管功能。
• 当归：当归是亚洲医学中使用的传统草药，被认为可以维持荷尔蒙平衡，并有助于减轻月经不适并促进更年期的情绪稳定。
• 圣洁莓（Vitex）：这种成分以调节激素相关症状而闻名。它常用于缓解围绝经期女性的乳房胀痛、烦躁和月经不调。
• 玛卡根：玛卡是一种原产于南美洲的根茎类蔬菜，能够提升能量、改善情绪和性欲。它因其对提升体力和情绪健康的积极作用而被广泛用于更年期产品中。

支持性维生素和矿物质

• 维生素 D：维生素 D 通常对骨骼健康有益，在钙的吸收中起着至关重要的作用，并支持情绪和免疫功能。
• 钙：钙对于维持强健的骨骼至关重要，它是许多更年期配方中的关键成分，尤其是可以对抗骨质疏松症的风险。
• 维生素 B6 和 B12：这些 B 族维生素有助于支持神经系统功能、减轻疲劳和改善情绪，而这些在更年期可能会受到影响。
• 镁：镁以其镇静作用而闻名，可以减少睡眠障碍、肌肉痉挛和焦虑。
• 锌：锌有助于免疫支持和荷尔蒙平衡，还能促进皮肤和头发的健康。

额外的植物提取物

• 甘草根：有时用于支持肾上腺功能并减少潮热的频率。
• 月见草油：富含脂肪酸，常用于控制乳房胀痛和支持皮肤保湿。

这些成分通常混合使用以达到综合效果，旨在同时缓解多种症状。大多数成分耐受性良好，并有传统用途的支持，现代研究也证实了它们对更年期支持的潜在益处。

如何预防更年期症状？

许多因素都可能导致女性出现某些更年期症状。例如，某些激素状况或药物会影响身体的激素平衡，从而加重更年期症状。

虽然无法完全预防更年期，但女性可以采取一些措施来减少更年期的负面影响。这些措施包括：

• 选择健康均衡的饮食
• 减轻压力
• 定期锻炼
• 减少酒精和咖啡因的摄入量
• 保持健康体重并预防肥胖
• 戒烟
• 保持水分
• 服用女性复合维生素补充剂

参考

1. 北美更年期协会：更年期症状和治疗
2. 美国国立卫生研究院：更年期激素治疗信息
3. WebMD.com：11种更年期补充剂