增肌的最佳补充剂和肌肉生长的天然补品

食品补充剂有时作为增加体重的快速解决方案出售。它不应该被认为是这样，因为我们知道没有合法的产品会让你在 5 个月内锻炼 1 磅的肌肉。

然而，一些补充剂仍然 有效 ，可以给你一点点提升，优化你对肌肉质量的追求。

我们整理了肌肉 生长的十大天然补充剂。列表按优先级顺序排序，从最重要到最不重要。

看看这个增 肌的顶级补充剂列表：

10 种最佳增肌补充剂

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉如何工作？

乳清 是肌肉增加补充剂清单的顶部，因为它是增加 蛋白质合成和增加 肌肉质量的最重要补充剂。乳清是一种含有大量支链氨基酸的乳蛋白（支链氨基酸，在我们的列表中排名第 4）。

建议使用

乳清粉应在锻炼后 60 分钟服用。如果你不能吃蛋白质早餐，你也可以在每天早上醒来后服用20到40克的乳清。最好找到这种用于肌肉生长的天然补充剂，它由较小的碎片组成，以加快消化速度。

酪蛋白粉

酪蛋白粉如何工作？

酪 蛋白 是肌肉生长的另一种天然补充剂，在我们的列表中被放在乳清后面。酪蛋白一直位居第二，因为它的消化速度非常慢。然而，它是睡前零食的理想选择，因为它可以通过以非常缓慢的方式排空来减缓睡眠时的分解代谢。

酪蛋白还给你一种饱腹的感觉，使其成为想要 锻炼肌肉的运动员的完美零食。新的研究表明，酪蛋白给乳清 带来了困难：在锻炼后服用酪蛋白时，酪蛋白会像乳清一样促进蛋白质合成。

建议使用

睡前晚上服用20-40克含有胶束酪蛋白的酪蛋白，胶束酪蛋白消化最慢的酪蛋白。锻炼后，在乳清蛋白中加入 10 到 20 克酪蛋白。

肌酸

肌酸如何工作？

肌酸包括三种促进肌肉生长的主要氨基酸。这些是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。肌酸以许多不同的方式帮助建立肌肉质量。特别是，它可以增强和增加在健身房进行排练所需的肌肉快速能量。

当运动员有更多的快速能量时，他可以用给定的体重做更多的重复。反过来，这使他们能够长期成长和加强。最近，肌酸已被证明可以 增加胰岛素作为 肌肉中的生长因子，这对于刺激生长至关重要。

建议使用

每天服用2至5克肌酸，在一天中的任何时间以一水肌酸的形式服用。这将帮助您保持肌肉充满肌酸，并产生实现更多重复所需的快速能量。您不需要像我们有时听到的那样循环摄入肌酸或进行负荷阶段。

支链氨基酸

支链氨基酸如何工作？

术语“支链氨基酸”或“支链氨基酸”是指亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们是修复和发育肌肉的最重要的氨基酸。而且，亮氨酸是这三者中最好的。研究表明，它可以刺激肌肉中的蛋白质合成。

然而，最好同时摄入这三者，因为它们协同工作以提供很多好处，包括肌肉发育、增加健身房的肌肉能量、皮质醇（一种抑制 睾 酮和增加肌肉分解的激素）的衰减）和防止 肌肉疼痛。

建议使用

早餐时和锻炼前后服用 5 至 10 克支链氨基酸。选择以每剂异亮氨酸和缬氨酸 2：1：1 的比例提供亮氨酸的支链氨基酸。例如，如果您服用 5 克支链氨基酸，大约 2.5 克应由亮氨酸、1.25 克异亮氨酸和 1.25 克缬氨酸组成。

β-丙氨酸和肌肽

β-丙氨酸和肌肽如何工作？

在体内，氨基酸 β-丙氨酸 与另一种氨基酸组氨酸混合形成 肌肽。研究表明，当肌肉含有更高水平的肌肽时，它们更强 壮，更持久。肌肽似乎可以提高肌肉纤维收缩的能力，用更大的力，更长的时间，而不会感到疲倦。

几项研究表明，服用β-丙氨酸的运动员的 肌肉力量和力量增加 。最近的一项研究发现，摄入β-丙氨酸和肌酸的人比只摄入肌酸的人增加了更多的肌肉质量，减少了更多的脂肪。

建议使用

锻炼前立即服用 2 克 β-丙氨酸或肌肽。在其他日子里，早餐和肌酸时服用2克。

一氧化氮助推器

一氧化氮助推器如何工作？

一氧化氮（N.O.）是一种存在于全身的元素，参与许多过程。健美运动员正在寻找的一个， 是扩张血管的能力， 让更多的血液流向肌肉， 以增加营养的输送， 荷尔蒙， 和水.（血液主要由水组成）。

这为健美运动员在锻炼期间提供了更多的能量， 肌肉提升和更好的恢复和肌肉生长后锻炼.研究表明，摄入一氧化氮助推器的受试者 可以增加肌肉力量和发育。

建议使用

服用一氧化氮助推器，为您提供 3 至 5 克精氨酸（作为 L-精氨酸）。此外，想想肌肉增加的补充剂，它提供瓜氨酸、碧萝芷和人参等成分，可以提高精氨酸增加 N.O. 的能力。

按照以下时间表服用每种剂量：早上早餐前，然后在训练前 30 到 60 分钟，锻炼后立即服用，睡前 30 到 60 分钟服用。尽可能在不进食的情况下服用一氧化氮增强剂，并将其与维生素C混合，这可以帮助您更长时间地保持N.O.水平。

谷氨酰胺

谷氨酰胺如何工作？

这种氨基酸多年来一直是健美运动员的最佳选择. 谷氨酰胺 为健美提供了许多好处，例如通过提高肌肉组织中的亮氨酸水平来帮助肌肉生长，这有助于降低 肌肉 分解并增强免疫系统以预防疾病。

谷氨酰胺在训练前服用;它可以帮助减少肌肉疲劳并提高 生长激素水平。

建议使用

早上早餐服用5至10克谷氨酰胺，锻炼前后服用摇床和晚间小吃。

中马

ZMA如何工作？

ZMA是2种必需矿物质的混合物：锌和天冬氨酸镁，以及维生素B6。这些是肌肉生长的重要天然补充剂，因为努力训练的运动员和健美运动员往往缺乏这些必需和重要的矿物质来维持他们的荷尔蒙水平并帮助他们睡眠和休息 - 这些是肌肉恢复的重要方面。

剧烈运动会影响睾酮和生长激素水平.根据科学研究和研究， 服用 ZMA 补充剂的健美运动员在不到八周的时间内显着 提高了睾丸激素和生长激素的水平 .另一方面，服用安慰剂的人看到这些激素减少。当然，增加睾丸激素和生长激素的水平会对肌肉增加产生非常大的影响。

建议使用

ZMA补充剂通常包括约30毫克锌，450毫克镁和10.5毫克维生素B6。睡前空腹睡前 30 到 60 分钟服用。如果您选择在没有任何食物的情况下服用ZMA，它将增加其吸收和效果。这也将改善您的睡眠质量，以获得最佳恢复效果。

肉碱

肉碱如何工作？

除了是众所周知的减肥和减肥补充剂外，肉碱还通过多种机制 改善肌肉发育 。这种效果在不同的临床研究中得到了很好的研究。

例如，众所周知，肉碱可以 增加流向肌肉的血液。因此，它会增加锻炼后的睾酮水平和位于肌肉细胞内的 T 受体的数量。反过来，这允许更多的睾丸激素刺激更多的肌肉生长。这提供了与一氧化氮助推器类似的好处。此外，用于肌肉增加的肉碱补充剂也被证明可以增加生长激素水平。

建议使用

早餐时服用 1 至 3 克左旋肉碱或乙酰左旋 肉碱 ，锻炼前后摄入的奶昔和晚餐。

β-蜕皮甾酮

β-蜕皮甾酮如何工作？

它是一种在菠菜等植物中发现的植物化学化合物。β-蜕皮甾酮的主要功能是保护植物免受昆虫侵害。几年来，科学家们发现 β-蜕皮甾酮具有合成代谢特性。它的结构与昆虫和甲壳类动物中发现的激素相当。然而，β-蜕皮甾酮在体内的行为不像激素。

含有β-蜕皮甾酮的肌肉生长天然补充剂通过刺激蛋白质合成起作用。报告建议，它在 增加肌肉的规模和力量方面非常有效。

建议使用

要享受β-蜕皮甾酮的优势，请确保服用高剂量并全天服用2-3次。服用至少 100 毫克 β-蜕皮甾酮的肌肉增补品，并在锻炼前后与早餐一起服用，每天总共吸收 400 至 500 毫克。

总结

此列表旨在帮助决定购买哪种肌肉锻炼补充剂 - 特别是如果您的预算较低。如果钱不是问题，请按照指示全部使用它们。毕竟，你永远不会太肌肉发达。

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