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压力治疗:如何减轻压力?

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强调

现代生活可能充满 压力。通常,当你有压力时,你的心会加速,你的头会发重。实际发生的情况是,你的垂体释放某种激素,这反过来又触发你的肾上腺释放特定 的激素 (即皮质醇和肾上腺素)到你的血液。结果,你身体的几个系统都不舒服。

当你感到压力 大时, 你可能会感到胃痛或腹泻。你也往往感到饥饿的喘气导致体重增加。压力也使你易患 感冒 和其他感染等疾病,除了皮肤护理问题,如 痤疮失眠焦虑抑郁,和丧失。而不是治疗所有这些情况,你可能需要一个简单的压力治疗。

National Institutes of Health国家卫生研究院

不同的人可能会以不同的方式感到压力。有些人出现消化症状。其他人可能有头痛,失眠, 情绪低落,愤怒和烦躁。慢性压力下的人更容易感染严重的病毒,如流感或普通感冒。疫苗,如流感疫苗,对它们不太有效。

有些人比其他人更有效地应对压力。重要的是要知道你的极限,当涉及到压力,所以你可以避免更严重的健康影响。
在小剂量下,压力实际上对我们有益。压力因素可以帮助我们 提高精力 和警觉性,甚至有助于我们专注于手头的问题。这种压力是好的。人们可能将这种压力的经历称为感觉"被抽"或"有线"。只有当压力变得太大,影响我们的身体或精神功能,它成为一个问题,需要紧急的方法来减轻压力。

随着压力的加大,压力最终超过了我们以积极的方式应对压力的能力。通常,人们把自己描述成压力过大、精疲力竭或处于机智的末端。在这一点上,重要的是要找到积极和富有成效的方法来处理压力,更重要的是,解决造成压力的人或情况。

压力的原因

以下是风险因素和 压力原因
  • 社会和财政问题
  • 疾病
  • 缺乏社会支持
  • 家谱
压力的原因太多了,你不得不担心工作、家庭、关系和其他活动。有时,你必须摆弄或走钢丝的时间表,最后期限,会议和课外活动。

National Health Service国家卫生服务

生活中的许多需求都可能导致压力,尤其是工作、人际关系和金钱问题。而且,当你感到压力时,它会妨碍解决这些要求,甚至会影响你所做的一切。

压力会影响你的感觉、思考、行为和身体的工作方式。事实上,常见的压力迹象包括睡眠问题、 出汗、食欲不振和注意力不集中。
如果压力原因太多,对你的身心健康将产生深远的影响。压力可以从子宫开始,并在整个生命周期内复发。压力的病理(异常)后果之一是学会无助,导致临床抑郁症的绝望和无助。但是,许多疾病,如慢性焦虑状态, 高血压 (高血压),心脏(心血管)疾病和成瘾性疾病,仅举几例,似乎也受到慢性或压倒性的压力的影响。

压力治疗

压力治疗和对压力的适应性反应的一个关键方面是时间过程。减压治疗必须迅速启动,维持适当时间,然后关闭以确保最佳效果。反应过度或未能关闭响应可能会对个人产生负面的生物学后果。人类对压力的健康反应包括三个组成部分:
  • 大脑处理(调解)即时反应。此响应信号肾上腺素释放去甲肾上腺素。
  • 下丘脑(大脑的中心区域)和垂体启动(触发)较慢的维持反应。这种反应标志着肾上腺皮层释放皮质醇和其他激素。
  • 许多神经(神经)回路都参与行为反应。这种反应增加觉醒(警觉性,提高意识),集中注意力,抑制喂养和生殖行为,减少疼痛感知,并重定向行为。
应激处理反应这三个组成部分的综合结果维持内部平衡(平衡),提高能量生产和利用,并改变电解质(化学元素)和流体平衡。它们还通过交感神经系统(SNS)为生物体的快速反应做好准备。交感神经系统通过增加心率、增加血压、将血液流向心脏、肌肉和大脑以及远离胃肠道,以及释放燃料(葡萄糖和脂肪酸)来帮助对抗或逃离危险。

压力效应

压力效应 还包括更多加速衰老的机会。根据加州大学旧金山分校的医生所做的一项研究,长期紧张的女性表现出年龄增长的染色体变化特征。他们发现,这些女性的端粒(发现在染色体末端)往往比压力较小的女性短。端粒随着年龄的增长而缩短:因此端粒的长度是老化的迹象。当端粒不能短时,它们就会消失,这在皮肤 皱纹、器官衰竭等中是显而易见的。

这就是为什么你需要思考 如何减少压力 ,以降低你生活中的压力水平。你可以通过照顾你的身体和过健康的生活方式来做到这一点。均衡饮食、充足的休息和定期锻炼。放松,学会享受生活。从事一个爱好,这将有助于你把思想从阅读,编织,收集邮票,做运动的事情。即使是园艺也可以是减轻压力的好方法。加入一个俱乐部、支持小组或组织,在那里您可以与具有相同兴趣的其他人会面。尝试加入社区游戏,参加舞蹈班和表演工作坊,帮助当地的慈善机构或筹款人。谁知道你甚至会发现你隐藏的才能?

The American Institute of Stress美国压力研究所

有许多情绪和身体疾病与压力有关,包括抑郁、焦虑、心脏病发作、中风、高血压、免疫系统紊乱,这些障碍增加了感染的易感性,一系列与病毒相关的疾病,从普通感冒和疱疹到艾滋病和某些癌症,以及类风湿性关节炎和多发性硬化症等自身免疫性疾病。

此外,压力可以直接影响皮肤(皮疹,蜂巢,特异性皮炎,胃肠道系统(GERD,败血性溃疡,肠易激综合征,溃疡性结肠炎),并可能导致失眠和退行性神经系统疾病,如帕金森病。事实上,很难想象任何疾病,其中压力不能发挥加重作用或身体的任何部分没有受到影响(见压力对身体压力图的影响)或。
学习深呼吸练习,练习冥想或瑜伽。定期访问健身房或加入健身小组,这将有助于您保持健康和健康。另一种选择是按摩和擦洗。这将有助于放松你的肌肉,平静你的神经和减少压力。

有时,你只需要对事情持积极态度,少一些消极或悲观。这可能是减轻压力的最好方法!试着对你在街上遇到的人微笑,看电影或戏剧,换个新发型,换衣橱,有时间闻闻玫瑰花的味道。

防止压力的另一个好做法是定期进行体检,以确保每次身体健康。有时,当你的压力非常高时,你需要减轻压力。寻求朋友和家人的支持,换工作,重新确定你的生活,或者咨询心理学家、精神病医生或社会工作者。

生活真的可以充满挑战。学会如何应付,并记住永远看到生活的光明面。如果你觉得压力正在改善你,不要犹豫,学习 如何减轻压力。无压力的生活绝对可以加起来你的岁月。

压力治疗

当你发现自己感到压力 影响不好时,你需要立即采取行动。你越早开始降低压力水平,就越容易,你就越快回到正常状态。压力治疗将有很大的不同,这取决于你正在经历的症状类型和他们有多严重。

大多数 处方抗抑郁药 都有一长串潜在的副作用——从恶心到性功能下降,无所不包。即使他们帮助,他们可能会同时增加一些形式的压力,因为他们的副作用让你不舒服或气馁。现在有证据表明,某些处方药有时实际上已经导致危险的结果:例如,Xanax已经产生了成瘾的影响,在一些患者,包括增加身体的耐受性(这意味着越来越多的需要产生效果)和戒断症状。最近的研究表明,Prozac增加了年轻人自杀的风险。

最佳压力治疗

没有简单的方法来减轻压力,因为你的大脑并不简单。但科学已经表明,某些自然产生的成分可以帮助作为减少压力的最佳方法之一。不时感到一些压力或焦虑是完全正常的。但是你不应该一直去感受它们。天然草药成分可以帮助调节影响你情绪的化学物质,而不会对处方药产生使人衰弱的副作用!

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RatingHealthcare Product#1 - 雷洛拉, 94 分的 100 分。Relora 是一种 100% 的所有天然产品,可有效解决压力、 焦虑抑郁等各种使人衰弱的症状。雷洛拉不是处方抗抑郁药, 如普罗扎克, 帕克西尔, 佐洛夫特, 韦布特林和埃菲克索。Relora 旨在安全、自然地治疗您,而无需担心处方药及其不必要的副作用。Relora 还帮助您减轻腰部由高水平皮质醇应激激素引起的顽固的超重。

Relora 成分 已进行了广泛的研究和记录,目前有超过 45 项研究可用。大多数研究领域包括癌症辅助疗法、减轻压力和焦虑、促进放松、提高学习和 注意力等。它也被证明是有益的,在显著减少身体,精神和社会症状的 PMS, 如抑郁症, 失眠,肌肉僵硬,抽筋,焦虑,易怒等。

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为什么#1? 2004年1月,雷洛拉完成了双盲安慰剂对照临床试验。这项研究的目的是确定Relora对超重妇女的影响,她们通常在压力大的情况下吃得更多。压力和焦虑评分显著降低。Relora 还使与压力引起的体重增加和饮食行为相关的激素水平正常化。

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关于压力的事实

  • 压力是生活中正常的一部分,它可以帮助我们学习和成长,或者给我们带来严重的问题。
  • 压力释放出强大的神经化学物质和激素,使我们为行动做好准备(战斗或逃跑)。
  • 如果我们不采取行动,压力反应可能导致健康问题。
  • 长时间、不间断、意外和无法管理的压力是最具破坏性的压力类型。
  • 与母亲的早期分离会导致压力反应的改变和以后的抑郁。
  • 母亲的压力会影响胎儿的压力反应,并可能使孩子在以后的生活中容易患上精神疾病。
  • 压力可以通过定期锻炼、冥想或其他放松技巧、结构化的时差和学习新的应对策略来管理,从而在我们的生活中创造可预测性。
  • 我们处理压力的许多方法——药物、止痛药、酒精、吸烟和饮食——实际上会加重压力,使我们对进一步的压力更加被动(敏感)。
  • 虽然有希望的产品声称可以减轻压力,但压力的管理主要取决于一个人做出健康生活方式所必需的改变的意愿。
  • 积极的生活方式是最好的治疗!

如何减轻压力?

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上次更新时间: 2021-05-18