肌肉增益和肌肉生长的自然补充剂的最佳补充剂

食物补充剂有时出售作为快速修复，以增加体重。它不应该被认为是这样，因为我们知道，没有合法产品会让你在1个月内建立5磅的肌肉。

然而， 一些补充剂仍然有效，可以给你一点点的提升， 将优化你的肌肉质量的追求.

我们已经编制了肌肉生长的前10个天然补充剂。列表按优先级顺序排序，从最基本到最不重要开始。

看看这个顶级补充肌肉增益列表：

肌肉增益的10种最佳补充剂

乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是如何工作的？

乳清是肌肉增益补充剂列表的顶部，因为它是增加蛋白质合成和建立肌肉质量的最重要的补充。乳清是一种含有大量分枝氨基酸的乳制品蛋白（BCAAs，在我们的列表中排名第4）。

建议使用

乳清粉应在锻炼后60分钟服用。如果你不能吃蛋白质早餐，你每天早上醒来后也可以吃20到40克乳清。最好找到这种天然补充肌肉生长，包括较小的片段，以加快消化。

盒蛋白粉

蛋白粉如何工作？

肌肉生长的另一种天然补充，酪酸放在我们的列表的乳清后面.由于其消化速度非常慢，盒辛一直排在第二位。然而，它是理想的零食睡觉前，因为它减缓代谢，当你睡觉，以非常缓慢的方式排空。

卡辛还给你的感觉，有一个完整的胃，使其成为一个完美的零食的运动员，想要建立肌肉。新的研究表明，酪蛋白给乳清一个困难的时间：当锻炼后，酪蛋白促进蛋白质合成，如乳清。

建议使用

在睡觉前的夜晚服用20-40克有表壳蛋白的色谱蛋白，这是最缓慢地消化大小写。锻炼后，在乳清蛋白中加入10至20克酪蛋白。

肌 酸

肌酸是如何工作的？

肌酸包括三种主要氨基酸，用于肌肉生长。这些是精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。肌酸有助于以许多不同的方式建立肌肉质量。特别是，它促进和增加肌肉的快速能量，这是需要在健身房进行排练。

当运动员有更快速的能量时，他可以用给定的重量做更多的代表。反过来，这反过来，允许他们长期成长和加强。最近，肌酸已被证明增加胰岛素作为肌肉的生长因子，这是刺激生长所必需的。

建议使用

每天以肌酸单水合物的形式每天服用2至5克肌酸。这将有助于你保持你的肌肉饱和肌酸，并产生快速的能量，他们需要实现更多的重复。您不需要循环肌酸摄入量或执行加载阶段，因为我们有时听到。

分支链氨基酸 （BCAA）

分支链氨基酸是如何工作的？

术语"分支链氨基酸"或"BCAA"是指亮氨酸、伊索林和血管，这是修复和发展肌肉的最重要氨基酸。此外，亮氨酸是这三个中最好的。研究表明，它可以刺激肌肉中的蛋白质合成。

然而，这是更好地摄入所有三个在一起，因为他们协同工作，以提供良好的很多好处，包括肌肉发展，增加肌肉能量在健身房，皮质醇的衰减（一种激素，抑制睾丸激素和增加肌肉崩溃）和防止肌肉疼痛。

建议使用

早餐和锻炼前后服用5至10克BCAA。选择以2：1：1每剂量的伊索莱辛和白碱的比例提供亮氨酸的BCAA。例如，如果您服用 5 克 BCAA 的剂量，则大约 2.5 克应包括亮氨酸、1.25 克的伊索莱辛和 1.25 克的白碱。

β-丙氨酸和卡诺辛

β-丙氨酸和卡诺辛是如何工作的？

在体内，氨基酸β-丙氨酸与另一种氨基酸组织素混合，形成开形氨酸。研究表明，当肌肉含有更高水平的肌网，他们更强大，更持久。肌张力酶似乎提高了肌肉纤维收缩与更多的力量，更长，不累的能力。

几项研究表明，服用β-丙氨酸的运动员的肌肉力量和力量增加。最近的一项研究发现，摄入β-丙氨酸和肌酸的人比那些只服用肌酸的人肌肉质量增加，脂肪损失更多。

建议使用

锻炼前立即服用2克β-丙氨酸或卡诺辛。在其他日子，早餐和肌酸服用2克。

一氧化氮助推器

一氧化氮助推器是如何工作的？

一氧化氮（N.O.）是整个人体中一种元素，涉及许多过程。一个健美运动员正在寻找，是权力，以扩大血管，让更多的血液流向肌肉，以增加营养物质，激素和水的输送。（血液主要由水组成）。

这给健美运动员更多的能量在锻炼，肌肉提升和更好的恢复和肌肉增长后锻炼。研究表明，摄入一氧化氮助推器的受试者增加了肌肉力量和发展。

建议使用

服用一氧化氮助推器，为您提供 3 到 5 克精氨酸（如 L-精氨酸）。此外， 想想肌肉增益的补充，提供成分，如胆碱， 碧小异醇， 和人参， 提高精氨酸的能力， 以增加N.O.

在以下时间表上服用每种剂量：早餐前的早晨，训练前30至60分钟，锻炼后30至60分钟，睡觉前30至60分钟。只要有可能，服用一氧化氮助推器，不带食物，并与维生素C混合，可以帮助你保持你的N.O.水平更长的时间。

谷 氨 酰 胺

谷氨酰胺是如何工作的？

多年来，这种氨基酸一直是健美运动员的最佳选择。谷氨酰胺为健美提供了许多好处，如通过提高肌肉组织的亮氨酸水平来帮助肌肉生长，这有助于降低肌肉分解和加强免疫系统，以预防疾病。

谷氨酰胺在培训课程前服用;它可以帮助减少肌肉疲劳，提高生长激素水平。

建议使用

早上吃5到10克谷氨酰胺作为早餐，在锻炼前后的摇床里，晚上吃零食。

兹马

ZMA 如何工作？

除了维生素B6之外，ZMA是2种必需矿物质的混合物：锌和镁阿斯巴酸。这些都是重要的天然补充肌肉生长，因为运动员和健美运动员谁刻苦训练往往缺乏这些基本和重要的矿物质，以保持他们的激素水平，帮助他们睡眠和休息 - 这些都是肌肉恢复的重要方面。

高强度锻炼可以损害睾丸激素和生长激素水平.根据科学研究和研究， 健美运动员谁采取 ZMA 补充剂显著增加他们的睾丸激素和生长激素水平在不到八周.另一方面，那些服用安慰剂的人看到这些激素的减少。当然， 增加睾丸激素和生长激素的水平可以有非常大的影响肌肉增益.

建议使用

ZMA补充剂通常包括约30毫克的锌，450毫克的镁和10.5毫克的维生素B6。空腹睡觉前，请花30到60分钟。如果您选择服用ZMA没有任何食物，它会增加其吸收和结果。这也将提高你的睡眠质量，以最好的恢复。

肉 碱

肉碱是如何工作的？

除了是减肥和减肥的众所周知的补充， 肉碱已知通过几个机制改善肌肉发育.这种效应在不同的临床研究中得到了很好的研究。

例如，肉碱已知会增加流向肌肉的血液。因此，它增加锻炼后的睾丸激素水平和位于肌肉细胞内的T受体的数量。这反过来，允许更多的睾丸激素刺激更多的肌肉生长。这提供了与一氧化氮助推器类似的好处。此外， 肉碱补充剂肌肉增益已被证明增加生长激素水平， 太.

建议使用

早餐服用1至3克左旋肉碱或乙酰-L-肉碱，在锻炼前或之后和晚餐后摇动。

β-埃克迪酮

β-异体酮是如何工作的？

它是在菠菜等植物中发现的植物化学化合物。β-edysterone的主要功能是保护植物免受昆虫的侵害。科学家们已经发现，贝塔-克异酮具有合成代谢特性。其结构与昆虫和甲壳类动物的荷尔蒙相当。然而，β-edysterone在体内的荷尔蒙不一样。

通过刺激蛋白质合成，用于肌肉生长的天然补充剂，含有β-edysterone作用。报告建议，这是非常有效的增加肌肉的规模和力量。

建议使用

要享受β-edysterone的优势，一定要服用高剂量，全天服用2-3次。服用补充肌肉增益，给予至少100毫克的β-edysterone，并把它们与你的早餐一起，之前和之后你的锻炼，以吸收400至500毫克总每天。

总结

此列表旨在帮助决定购买肌肉建设补充 - 特别是如果你是在低预算.如果钱不是问题，那么按照指示使用所有货币。毕竟，你永远不会太肌肉。

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