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如何增强你的肌肉?寻找最好的肌肉和力量补充剂

How to Get Stronger?很多人都想知道如何加强肌肉,但不知道如何去做这个过程。有几种方法可以在本指南中进行解释。

有力量更强的几个好处两个主要是身体外观和为健康原因。力量训练练习以及肌肉和力量补充将是理想的, 以获得最大的收益在最短的时间内。

力量训练需要时间, 不会一蹴而就。你也需要专注于这个过程, 坚持定期的锻炼常规, 看看结果。饮食补充剂的力量时, 结合饮食和良好的锻炼常规产生最好的结果, 为绝大多数人。

有关力量型运动员补品的更多信息, 请阅读我们的指南:

更强壮的肌肉的好处

有几个主要的好处, 为专业运动员, 业余健美运动员, 以及普通的人获得肌肉力量。

Benefits of Stronger Muscles

例如, 根据哈佛大学的资料:

我们大多数人都知道, 阻力训练可以帮助建立和保持肌肉质量和力量。但除此之外, 大量的研究表明, 这种训练可以起到减缓骨丢失的作用, 有几个研究表明, 它甚至可以建立骨骼。
以下是增强肌肉的主要好处:
  • 受伤较少--肌肉增强, 当你做日常任务, 如举起物体或只是做常规任务时, 你受伤的可能性较小。你的肌肉经历了大量的工作, 特别是如果你有一个身体上的工作和更强壮的肌肉将使你在工作中表现更好, 较少病假, 由于肌肉受伤, 如扭伤或拉伤。
  • 燃烧身体脂肪-肌肉燃烧更多的身体脂肪, 所以通过有一个肌肉发达的身体, 你会帮助自己保持瘦和修剪。如果你超重, 你可以通过锻炼肌肉来减肥, 这可以帮助你以后保持修剪。
  • 减少肌肉浪费-随着年龄的增长, 我们开始失去肌肉, 我们称之为沙波塞尼亚。这不会发生在我们年轻的时候, 但随着年龄的增长, 这种情况会加速。通过举重和获得肌肉质量, 你可以减少这种情况, 以很大程度上, 并帮助自己保持修剪和适合,即使在你以后的岁月。力量训练练习是老年人, 甚至老年人的理想选择。
  • 身体外观-我们都希望有更好的外表和力量训练可以帮助一个人实现这一点。通过举重, 你将定义你的肌肉, 这可以改善你的外观和你的感觉。
  • 田径--重量训练对任何人进入田径都是必不可少的, 因为它给了你参加运动的力量, 不管它是什么。你也可以在你的关节中获得耐力和灵活性。对于任何想进入业余健美专业健美阻力训练的人来说, 将成为你生活的重要组成部分。
  • 一般健康--如果你能降低身体脂肪的百分比, 你的整体健康会更好。体重训练可以减少脂肪积累的问题区域, 比如中段周围, 众所周知, 这会导致心脏病、高血压糖尿病等退行性疾病。

如何快速变得更强?

如何迅速变得更强大?要想快速获得肌肉质量,你需要做几件事。你需要做的第一件事就是清理你的饮食, 吃蛋白质含量高的食物。如果你想锻炼肌肉, 避免任何加工的东西, 你才应该吃整种食物 (什么都不加工)。

你需要坚持定期锻炼, 当你获得肌肉质量时, 你需要吃更多的东西来保持新的肌肉, 看到新的收获

Solid Workout

《男性健康》杂志报道:

你还需要一个坚实的锻炼常规,你坚持定期。这需要在大多数日子执行, 如果一周有一个或两个完整的休息日。许多人将受益于服用肌肉和力量补充剂,因为这些可以帮助你大量增加肌肉质量, 以及减少脂肪和帮助从剧烈运动恢复过程。
有些人服用类固醇,但这是不推荐的, 除非你说话的医疗专业人员, 因为他们有风险因素, 你可能不想要。在没有医疗建议的情况下, 千万不要自己拿这些。

定期补充肌肉生长是罚款, 你采取以及你没有任何医疗条件。如果您在服用补充剂之前有医疗问题, 请务必咨询您的医生, 以排除他们的任何不利影响, 因为有些可能会干扰药物。

"休息你的肌肉是至关重要的获得更多的肌肉耐力, 因为这是他们如何修复, 重建和成长.
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力量训练练习

有几个力量训练练习, 我们称之为核心练习, 因为这些是你肌肉力量和成长所需要的主要练习。

Strength Training Exercises

这些练习有上百种变化,但这里有你应该做的主要变化。网上有很多视频, 会告诉你以正确的方式进行这些练习的确切动作。
检查初学者的最佳力量训练锻炼:
  1. 台架压机

    板凳压机是发展胸部区域的王者。这可以用酒吧或普通的哑铃来完成。你会从体重不足开始, 然后随着你的强壮而向上努力。

  2. 这个练习的目标是腿以及核心, 对强壮的腿是必不可少的。它通常是与其他机器或杠铃一起进行的。许多运动员的力量是以他们表现好的蹲着的能力来衡量的。

  3. 肩部按压

    这项运动针对的是肩部肌肉的大量, 是身体该区域的一项重要运动。有许多不同的肩部压力机, 你可以执行与机器或与规则的重量。

  4. 卷发和扩展

    这些练习将针对手臂的较大肌肉, 如二头肌和三头肌区。有许多类型的卷发和扩展, 你可以执行发展伟大的外观武器。

  5. 死亡提升

    死举是力量训练练习之一, 因为它将针对身体的所有区域。在这个练习中, 你会举起非常重的重量, 必须瞄准身体的核心。

  6. 腹部运动

    腹部运动有许多不同的类型, 如仰卧起坐、仰卧起坐、腿部隆起等, 这些都有助于定义腹部区域。你需要在腹部肌肉显示之前, 用饮食来减肥, 一旦显示出来, 进一步的训练将有助于定义它们。

  7. 体重锻炼

    有几个练习, 你可以在没有重量的情况下进行, 比如仰卧起坐、抬腿和俯卧撑, 这些也是发展肌肉力量的理想选择。

  8. 有氧运动

    有氧运动会在一定程度上加强肌肉, 但它们的主要目的是帮助你燃烧脂肪。跑步、骑自行车和游泳等运动可以帮助你燃烧脂肪, 这样肌肉就会更明确。

增强肌肉的食物

你的饮食在你的身体发育中起着巨大的作用, 如果没有良好的饮食, 你将一无所获。

Foods to Strengthen Muscles

《男性杂志》报道:

至关重要的是, 你只吃整个食物, 避免所有的加工食品, 因为你需要从整个食物中获得营养, 才能看到肌肉的增加。尽量避免所有包装食品的大部分, 除非成分清单很小。
这里有一些食物, 你应该吃肌肉的增益:
  1. 鱼提供必需脂肪酸以及良好的蛋白质, 帮助肌肉生长。三文鱼是你应该吃的主要食物之一, 肌肉发达, 以及其他鱼类和海鲜。

  2. 牛肉/猪肉/鸡

    在运动时, 你应该包括大量的瘦肉, 这样你就能获得身体正常生长所需的蛋白质。

  3. 蔬菜/水果

    你应该吃各种各样的五颜六色的水果和蔬菜, 以获得营养, 你的身体需要大量的运动。甘蓝、卷心菜、花椰菜、菠菜等绿色蔬菜等蔬菜是理想的选择。在水果方面, 浆果是其高抗氧化性能的理想选择。

  4. 谷物和其他复杂碳水化合物

    尝试吃一系列高碳水化合物谷物,如褐米, 燕麦片, 全麦面包, 以及高碳水化合物蔬菜, 如红薯, 这给你的肌肉, 他们需要锻炼的燃料, 这样你就不会疲劳。

  5. 训练时远离任何含糖饮料或酒精, 只喝普通茶咖啡

  6. 乳品

    牛奶、鸡蛋和酸奶等乳制品在进行高钙含量的体重训练时也是有益的

用于力量的膳食补充剂

当学习如何加强你的肌肉, 你不能忽视补充, 因为他们可以帮助。

Dietary Supplements for Strength

body构建 el.com 称:

有几个补充力量运动员和常规膳食补充剂的力量, 可以结合良好的饮食和适当的锻炼常规, 以帮助你的肌肉生长, 概述如下。
这里有一些膳食补充剂的力量,你应该考虑采取。
  1. 乳清蛋白

    蛋白粉, 如乳清蛋白是非常有益的, 因为它可以快速混合, 然后在锻炼之前或之后消费。你会发现市场上的蛋白质粉末范围广泛, 可以帮助你获得肌肉。蛋白质棒和其他蛋白质补充剂也可以帮助, 但要注意大量的加工。对于素食主义者来说, 你也可以找到由植物性食物制成的素食蛋白粉, 而不是像乳清那样的牛奶。

  2. 肌酸一水

    肌酸可以帮助你建立肌肉, 以及帮助你恢复后,一个艰苦的锻炼。市场上有很多不同的, 你可以选择。

  3. 咖啡因

    咖啡因补充剂可以是理想的, 因为它们不仅可以帮助你的锻炼, 但咖啡因可以帮助你燃烧脂肪从你的身体。众所周知, 咖啡因可以降低运动时的疲劳。

  4. 分枝链氨基酸

    在剧烈运动中, 你的肌肉经历了很低的状态, 这些酸对于帮助它们生长和恢复是必不可少的。你从你吃的食物中得到这些, 但一个很好的补充也可以帮助你在更短的时间内锻炼肌肉。

  5. 一氧化氮助推器

    任何补充, 将提高一氧化氮也将帮助你。这些有助于刺激肌肉, 刺激血液流动, 并给他们更多的氧气, 以更好的性能

  6. 鱼油

    鱼油给你必要的欧米茄3酸, 这有助于肌肉的生长和恢复。你可能仅仅吃鱼就吃不饱。

  7. 经常补充维生素

    你也应该定期服用维生素补充剂, 因为你的身体需要所有的营养, 它可以得到的大量运动。

总结

现在你知道了如何快速变得更强大的基础知识。有力量运动员的补品, 以及其他肌肉和力量的补品, 可以帮助你获得肌肉质量增加肌肉力量

你需要一个干净的饮食和一个良好的常规力量训练练习, 以看到良好的收益。锻炼肌肉需要一些时间, 但如果坚持并定期训练, 你可能会在短短6个月内看到真正的改善。一定要注意饮食, 迅速减肥, 看到最好的效果

力量型运动员的最佳补品

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