营养如何影响运动表现？

大多数人都认识到，适当的运动、训练和其他体育活动 对运动表现至关重要。大多数人似乎没有意识到的是， 运动表现 的营养对运动员的表现也至关重要。在本文中，我们将探讨营养对运动员的重要性。

那么 营养如何影响运动表现呢？ 如果你吃得不好，即使你一直在锻炼，你的表现也会 下降 ，因为你的身体根本没有得到它需要的燃料来表现最佳。您需要正确数量的卡路里，液体，碳水化合物，脂肪，蛋白质，氨基酸和其他物质，以便在运动表现期间发挥作用。

有关详细信息，请阅读此一般指南：

营养和运动表现

运动表现营养中有许多因素。你想在任何运动中尽你所能，所以你需要吃得好。



你的饮食可能与普通人没有太大的不同，这完全取决于你参加的运动表现。当你努力锻炼90分钟或更长时间时，在需要大量耐力的高强度下，你需要一种可以帮助你在巅峰时期表现并在之后迅速恢复的饮食。这是因为 营养确实会影响运动表现！

运动员营养

碳水化合物

运动员往往比普通久坐不动的人需要更多的 碳水化合物 ，因为碳水化合物是燃料的，当你锻炼时，你燃烧的燃料明显更多。

身体将碳水化合物转化为葡萄糖，葡萄糖是糖的一种形式，并在肌肉中转化为糖原。当你运动时，这种糖原会转化为 能量。您将需要碳水化合物，特别是如果您 长时间锻炼。

许多运动员在比赛前3或4天会摄入碳水化合物，这样他们就有足够的糖原储备来让他们通过比赛。在活动当天，您应该在活动前三到四个小时吃最后一餐，以便胃有时间排空。

如果你长时间锻炼，你会出汗很多，所以你需要补充重要的矿物质。

运动饮料、运动棒、水果或果汁等小点心可以帮助补充体内的重要矿物质，帮助您完成长时间的锻炼。一旦你的运动完成，你想增加碳水化合物，因为这些将有助于修复你的身体免受剧烈运动的影响。

蛋白

运动员需要增加 蛋白质摄入量 ，因为这是建立肌肉质量并有助于维持肌肉质量的原因。蛋白质可以来自鱼类、坚果、种子、家禽、瘦肉和某些蔬菜等来源。

一般来说，如果你想吃 高质量的蛋白质 ，而不是依靠蛋白质补充，如果你能帮助它，因为太多的蛋白质会给你的身体带来压力。

脂肪

大多数运动员将通过均衡的饮食获得 所需的脂肪 。如果你正在吃常规食物，你的脂肪摄入量可能是正常的。

鲑鱼，橄榄油，金枪鱼，橄榄和鳄梨等食物将为运动员提供足够的适当脂肪。

流体

作为运动员， 摄入足够的液体非常重要。大部分液体应该是水，你不应该依赖运动饮料，尽管这些可以帮助你补充电解质后进行严格的运动。

这些饮料不应该是你主要的液体来源。脱水会大大降低你的 运动表现 ，所以你应该尽可能地补充水分。

运动员补充剂

许多人了解 营养对运动员的重要性 ，但他们经常忽视补充剂，这可以帮助运动员在运动中表现得更好。

补充剂 还可以帮助你获得一些你可能在饮食中缺失的营养。以下是有关必需维生素和矿物质以及补充剂的简要说明。

维生素和矿物质以及运动表现

以下是可能有助于 提高运动表现的必需维生素和矿物质的完整列表：

• 维生素A - 有助于增强运动员的视力
• 维生素 D - 防止骨质流失
• 维生素 E - 减少体内的自由基
• 维生素 K - 帮助骨骼代谢
• B1-可提高合成代谢阈值
• B2 - 可提高运动期间的能量可用性
• B3 - 有助于能量代谢，降低胆固醇
• B6 - 可以提高瘦体重有氧能力和力量
• B12 - 可以改善肌肉质量
• 叶酸 - 可以改善血液中的氧气
• 维生素C - 可以改善运动过程中的新陈代谢
• 硼 - 这可能有助于阻力训练时的肌肉生长
• 钙 - 促进骨骼生长，帮助脂肪代谢
• 铬 - 可以减少体内脂肪，增加瘦肌肉质量
• 铁 - 可以帮助那些铁水平较低或患有贫血的人的运动表现
• 镁 - 这可能有助于能量代谢
• 磷 - 可以改善体内的能量，可能有助于为运动员提供更多的有氧能量
• 钾 - 这可以帮助肌肉痉挛
• 硒 - 这可以提高有氧运动的表现
• 钠 - 众所周知，这有助于肌肉痉挛，并有助于在大量训练时保持体内适当的液体平衡
• 硫酸钒 - 这可以刺激肌肉的生长。它给你更多的力量和力量
• 锌 - 众所周知，这有助于保护免疫系统免受剧烈运动的影响

肌肉建设补充剂

肌肉构建补充剂 也可以提高运动表现：

• 从所有来源摄入足够的蛋白质
• 蛋白粉和奶昔（谨慎使用）
• 肌酸
• EAA 或必需氨基酸

减肥补充剂

• 咖啡因
• 麻黄
• 水杨素
• 低热量饮食
• 绿茶提取物
• 高纤维饮食
• 支链氨基酸

性能补充剂

• 运动饮料补水
• 充足的水
• 磷酸钠
• 咖啡因
• 碳酸氢钠
• 运动后的蛋白质和碳水化合物用于修复肌肉和组织

总结： 营养如何影响运动表现？

运动表现营养 是任何运动员表现的关键部分。营养对运动员的重要性怎么强调都不为过，因为它比定期运动更重要，因为身体需要合适的燃料才能让运动员获得他们的表现。

如果你问"营养如何影响运动表现？"，你应该咨询医生和运动营养专家，因为你的需求可能与其他人不同。

本文是关于您应该如何为身体提供能量以进行锻炼以及 营养如何影响运动表现的一般指南。一般来说，你需要一个均衡的饮食，富含真正的全食物，因为这是身体日常活动和锻炼所需要的。

补充可以帮助提高运动表现 ，但均衡的饮食也很重要！

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