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营养如何影响运动成绩?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?大多数人都认识到, 适当的运动、训练和其他体育活动对运动成绩至关重要。大多数人似乎没有意识到的是,运动表现的营养对运动员的表现也至关重要。在本文中, 我们将研究营养对运动员的重要性。

那么, 营养如何影响运动成绩呢?如果你吃得不好, 即使你一直在锻炼, 你的表现也会下降,因为你的身体根本没有得到它所需的燃料来发挥出最好的水平。你需要正确数量的热量, 液体, 碳水化合物, 脂肪, 蛋白质, 氨基酸和其他物质来执行你的运动表现。

有关详细信息, 请阅读本一般指南:

营养与运动表现

运动表演营养的因素很多。你想在任何运动努力中发挥出最大的能力, 所以你需要吃得好。

Nutrition in Sport

你的饮食可能与一个普通的人没有那么大的区别, 这一切都取决于你参加的运动表现。当你努力锻炼 9 0分钟或更长时间, 高强度需要很多耐力时, 你需要一种能帮助你在巅峰表现和事后快速恢复的饮食。这是因为营养确实会影响运动成绩!

运动员营养

碳水化合物

运动员往往需要更多的碳水化合物比一个普通的久坐的个人, 因为碳水化合物是燃料, 你燃烧更多的燃料, 当你运动。

身体将碳水化合物转化为葡萄糖, 葡萄糖是糖的一种形式, 并在肌肉中转化为糖原。当你锻炼这个糖原, 然后转化为能量。你将需要碳水化合物, 特别是如果你是长期锻炼。

许多运动员会在活动前3到4天摄入碳水化合物, 这样他们就有足够的糖原储备, 让他们通过这个项目。在活动当天, 你应该在活动前三到四个小时左右吃最后一顿饭, 这样胃就有时间清空自己。

Carbohydrates for Athlete

美国国家医学图书馆国家生物技术信息中心介绍:

在运动饮食中, 你应该从碳水化合物中获得大约70% 的热量。这通常包括水果、蔬菜、面食、面包、谷物和其他碳水化合物含量的食物
如果你长时间锻炼, 你会出汗很多, 所以你需要更换重要的矿物质。

小零食, 如运动饮料, 运动酒吧, 水果或果汁可以帮助补充你的身体重要的矿物质, 以帮助你通过长期的锻炼。一旦你的运动完成, 你想增加碳水化合物, 因为这些将有助于修复你的身体从严格的运动的影响。

蛋白

运动员需要增加蛋白质摄入量, 因为这是建立肌肉质量和帮助维持肌肉质量的原因。蛋白质可以来自鱼类、坚果、种子、家禽、瘦肉和某些蔬菜等来源。

Protein for Athlete

国际运动营养学会 (issn)说:

如果你想保持运动员的巅峰表现, 你需要摄入足够的蛋白质。一个正在进行力量训练的运动员通常会在他们的体重每公斤大约1.7 克蛋白质。一般人通常需要1.2 到1.4 左右。一个200磅的运动员每天需要大约一百五十克的蛋白质
一般来说, 你想吃高质量的蛋白质, 而不是依靠蛋白质补充, 如果你能帮助它, 因为过多的蛋白质会给你的身体带来压力。

脂肪

大多数运动员将通过均衡的饮食获得所需的脂肪。如果你吃的是普通的食物, 你的脂肪摄入量可能会很正常。

三文鱼、橄榄油、金枪鱼、橄榄和鳄梨等食物将为运动员提供足够的适当脂肪。

流体

作为运动员,消耗足够的液体是很重要的。这种液体大多应该是水, 你不应该依靠运动饮料, 尽管这些饮料可以帮助你在严格的运动后补充电解质。

这些饮料不应该是你的主要液体来源。脱水会极大地降低你的运动成绩,所以你应该尽可能地补充水分。

"适当的水合作用会让你的身体发挥出最佳的状态, 有助于提高运动成绩, 甚至消除浪费!
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运动员补充

很多人都明白营养对运动员的重要性, 但他们往往忽视了补充, 这可以帮助运动员在运动中表现更好。

Athlete Supplements

webmd. com有一个警告:

如果运动员有缺陷, 应该服用多种维生素和其他维生素。重要的是要咨询医生和营养师, 了解你作为运动员的个人饮食需求, 因为在比赛中可能会有很多变数。
补充剂还可以帮助你获得一些你可能在饮食中缺失的营养。这里是一个基本的维生素和矿物质以及补充剂的简要介绍。

维生素和矿物质及运动表现

以下是可能有助于提高运动成绩的必需维生素和矿物质的完整列表:
  • 维生素 a-帮助增强运动员的视力
  • 维生素 d-防止骨质流失
  • 维生素 e-减少体内的自由基
  • 维生素 k-帮助骨代谢
  • b1-可以提高合成代谢阈值
  • b2-----可提高运动期间的能源供应
  • b3-有助于能量代谢和降低胆固醇
  • b6-可提高精益质量有氧能力和强度
  • b12-可以改善肌肉质量
  • 叶酸-可以改善血液中的氧气
  • 维生素 c-可以改善运动过程中的新陈代谢
  • 硼-这可能有助于肌肉生长时, 阻力训练
  • 钙-促进骨骼生长, 并有助于脂肪代谢
  • 铬-可以减少身体脂肪和增加肌肉质量
  • 铁--可以帮助那些铁含量较低或患有贫血的人的运动表现
  • 镁-这可能有助于能量代谢
  • 磷--可以改善体内的能量, 并可能有助于为运动员提供更多的有氧能量
  • 钾-这可以帮助肌肉抽筋
  • 硒-这可以提高有氧运动的性能
  • 钠--据悉, 这有助于肌肉抽筋, 当你大量吃完训练时, 可以帮助保持身体适当的液体平衡
  • 硫酸钒-这可以刺激肌肉的生长。它给你更多的力量和力量
  • 锌--据悉, 这有助于保护免疫系统, 形成严格的运动

  • 肌肉建设的补充

    肌肉建设补充剂也可以提高运动成绩:
    • 从所有来源摄取充足的蛋白质
    • 蛋白质粉末和奶昔 (谨慎使用)
    • 肌 酸
    • eaa 或必需氨基酸

    减肥补品

    • 咖啡因
    • 麻黄
    • 萨利钦
    • 低热量饮食
    • 绿茶提取物
    • 高纤维饮食
    • 支链氨基酸

    性能补充

    • 用于水合作用的运动饮料
    • 充足的水
    • 磷酸钠
    • 咖啡因
    • 碳酸氢钠
    • 运动后修复肌肉和组织的蛋白质和碳水化合物

    摘要: 营养如何影响运动成绩?

    运动成绩营养是任何运动员表现的关键部分。营养对运动员的重要性怎么强调也不为过, 因为它比经常运动更重要, 因为身体需要合适的燃料才能让运动员从成绩中获益。

    如果你问 "营养如何影响运动成绩?", 你应该咨询医生以及运动营养专家, 因为你的需求可能与其他人不同。

    这篇文章是一个一般的指导方针, 你应该如何为你的运动火上浇油, 以及营养如何影响运动成绩。一般来说, 你需要一个均衡的饮食, 其中含有丰富的真实的全食, 因为这是身体日常活动以及运动所需要的。

    补充可以帮助提高运动成绩, 但均衡的饮食也很重要!

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