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如何增加肌肉耐力?寻找最适合耐力的营养补充剂

How to Increase Muscle Endurance?你想知道如何增加肌肉耐力吗?有几种方法可以增加耐力和耐力。

有一些运动, 你可以做肌肉耐力, 这也提供了心血管耐力的好处。为了进一步增强肌肉耐力, 你可以采取营养补充的耐力, 如一氧化氮补充剂。

有关肌肉耐力的更多信息, 请阅读我们的指南:

关于肌肉耐力

肌肉耐力是你的肌肉疲劳所需的时间。如果你做健美或是任何类型的身体运动员, 你需要良好的肌肉耐力。如果你有身体上的工作, 你也必须有很好的肌肉耐力, 这样你就不会在工作中疲劳。

Muscle Endurance

当你在力量训练时, 肌肉耐力是你可以重复多少次运动, 直到你需要休息。这可能是一个二头肌卷曲, 蹲, 一个等。你希望能够保持你的状态, 在不感到疲劳的情况下通过运动。

还有其他类型的肌肉耐力, 如心血管耐力。在游泳、骑自行车、跑步和做其他更具有心血管性质的运动时, 你需要这样做。当你做肌肉耐力的时候, 你是在建立肌肉纤维, 这样你就可以用更少的疲劳做更多的运动。

测量你的肌肉耐力

在你开始任何力量训练之前, 重要的是要进行一些肌肉耐力测试, 以及测试你的肌肉力量。这将帮助你设定你的运动强度和你在运动中提升多少。

锻炼肌肉耐力

为了增加耐力和耐力, 你需要做一些运动。当你想测量你的肌肉耐力时, 最重要的练习之一就是俯卧撑。

推送

Push-Ups

这样做的目的是在你不能再持有表格之前, 做尽可能多的俯卧撑。然后, 你可以根据你的年龄和性别来衡量你的成绩。这可以给你一个很好的衡量你的整体肌肉耐力。随着时间的推移, 你可以通过不同的运动进一步发展你的肌肉耐力, 你可以跟踪你的结果。

低强度练习

Low-Intensity Exercises

为了发展你的肌肉耐力, 你应该采取一个较低强度的运动计划, 以提高你的整体肌肉耐力。你做一个较低的重量, 然后更多的重复, 以帮助建立你的耐力随着时间的推移。拇指的一个很好的作用是大约15-25 重复一个练习为你的一套。

心血管运动

Cardiovascular Exercises

为了提高你的心血管耐力, 你应该逐渐增加时间, 以运动, 骑自行车, 和游泳等心血管运动

要做的练习

有几个练习, 你可以执行, 以提高你的肌肉耐力
  1. 您的运动或活动

    如果你从事不同的运动, 你最终可能会把更多的时间花在不同的肌肉群上, 以增强耐力。例如, 如果你跑, 你会把更多的时间花在腿上。如果你是一个健美运动员, 你将做覆盖你整个身体的运动。

  2. 木板

    要做木板, 你想躺在肚子上, 让臀部触地。你希望上身和腿平, 用前臂支撑它们。你想收紧肩部肌肉, 收紧你的下背部。你想把这个拿下来 30-45秒, 然后你就可以放松了。这将算一次重复。这是一个伟大的运动, 以建立你的肌肉耐力。

  3. 另一个伟大的锻炼是蹲着。你可以用简单的体重来做到这一点, 也可以用实际的体重。这是一个核心力量训练, 也是建立你肌肉耐力的完美选择。有许多不同的方法, 你可以执行这个标准的力量练习。

  4. 弓步

    另一个很好的锻炼肌肉耐力, 特别是在腿部是冲刺。有许多不同的冲刺, 你可以执行, 这是完美的建立你的肌肉和耐力随着时间的推移。有很多不同的冲刺, 你可以做, 他们都是非常有益的。

  5. 俯卧撑

    俯卧撑是另一个完美的运动, 可以帮助你建立你的肌肉耐力。你应该做几个俯卧撑的第一, 然后工作到更多的重复, 如果你想建立你的肌肉耐力。有很多变化的俯卧撑, 你可以做。如果你是刚开始力量训练或没有健身房的机会, 在没有任何设备的情况下, 俯卧撑在家里很容易做。

  6. 基本举重

    你也可以通过做基本的健美运动来增强你的肌肉耐力。有许多不同的练习, 你可以做举重, 这将有助于建立你的肌肉耐力。当你锻炼的时候, 随着时间的推移, 随着你的身体越来越强壮, 尽量增加更多的重复。

每日练习

为了增强肌肉耐力和心血管耐力,你需要做日常锻炼。你应该锻炼, 直到你的肌肉失败, 以获得最好的效果。确保你不会连续锻炼两个肌肉群。在你再次锻炼腿之前, 你需要给你的腿这样的肌肉群一天的休息。如果你周三做腿, 你应该在周五之前再做你的腿, 这样它们就可以休息, 你的肌肉可以恢复。

"休息你的肌肉是至关重要的获得更多的肌肉耐力, 因为这是他们如何修复, 重建和成长.
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肌肉会在休息时生长, 而不是在你实际锻炼的时候。如果你需要帮助建立你的肌肉耐力, 你可以寻求私人教练的意见。教练可以帮助你建立一个新手到高级程序。初学者每周应做两三天左右的运动, 而中间的人每周可以锻炼三四天。高级用户可以每周锻炼六天, 休息一天。

肌肉耐力和耐力的补充

有几个营养补充耐力,你可以采取建立你的肌肉耐力和耐力。其中最有益的是一氧化氮补充剂。

关于一氧化氮

我们需要一氧化氮,因为它能帮助我们的细胞沟通, 这样它们就能在全身发送信号。一氧化氮改善免疫系统, 它可以帮助身体对抗细菌感染。

Nitric Oxide Supplements

根据临床试验:

当你服用一氧化氮时, 你可以调节血压, 因为它扩张了动脉。
这可以让你的血液得到更多的氧气, 这有助于你的肌肉在运动时生长。一氧化氮帮助身体对抗炎症, 给你更好的睡眠, 帮助胃和增加你的整体耐力。

一氧化氮对心血管的益处

一氧化氮也可以有利于心血管系统, 因为当你服用心脏药物, 如硝酸甘油, 它释放一氧化氮, 这就放松狭窄的血管, 改善整体心脏健康。

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

根据美国国立卫生研究院的数据:

当你有斑块积聚或我们所说的动脉粥样硬化, 所以通过服用一氧化氮, 你的心脏健康将得到改善。如果你已经服用治疗心脏疾病的药物, 一定要和你的医生谈谈你的心脏健康, 以确保你想服用的补品对你健康。

一氧化氮与运动

你可以通过运动来增加一氧化氮。当你运动时, 肌肉需要更多的氧气, 血液供应这种氧气。随着心脏输送更多的血液, 动脉会将一氧化氮释放到血液中, 从而打开血管壁, 使更多的血液能够通过。

Nitric Oxide and Exercises

伯克利健康与加州大学伯克利分校公共卫生学院合作声称:

经常锻炼有助于提高一氧化氮的生成。同时, 为了提高你的锻炼和获得更多的耐力一个很好的一氧化氮补充将是非常有益的, 因为它可以帮助你的能力, 把更多的一氧化氮进入血液, 使你的肌肉可以更努力地工作。

一氧化氮与饮食

你可以得到更多的一氧化氮通过饮食和补充剂, 如 l-精氨酸和瓜氨酸。这些都是人体需要的力量和耐力的氨基酸。

你可以在肉类、坚果、水果和乳制品中得到 l-精氨酸。这将转化为瓜氨酸和一氧化氮。瓜氨酸然后被转化为精氨酸, 使更多的一氧化氮。你可以购买瓜氨酸和精氨酸作为补充剂, 以增加你的整体一氧化氮生产。

Nitric Oxide and Diet

根据营养研究中心的数据:

为了最大限度地提高一氧化氮的产量, 你应该吃一个健康的饮食, 充满新鲜的食物, 如水果, 蔬菜, 瘦肉, 乳制品, 坚果, 种子, 和健康的油。你也可以服用一氧化氮补充剂, 因为这将帮助你产生一氧化氮比你的饮食可能能够产生更好。

营养补充剂对耐力的好处

当你采取一氧化氮补充, 这可以被视为你的秘密武器, 以获得更多的耐力和耐力。你将受益于全身更多的血液流动和氧气。你也可以去除乳酸, 这是你大量锻炼时产生的。乳酸使它更难恢复, 你有更长的恢复时间。精氨酸是耗尽, 因为你运动, 所以一个很好的一氧化氮补充将有助于恢复你的精氨酸水平。

补充剂给你一个更有效的锻炼, 所以你有更多的肌肉耐力和耐力比你通常可能有一个正常的饮食, 即使它已经是健康的。

如果你想知道如何增加肌肉耐力, 营养补充耐力是一个很好的地方开始。这是这些补充剂的好处的一个小列表, 因为有更多的市场上, 你可以采取, 这将帮助你增加你的肌肉耐力和建立更多的耐力:
  • 营养补充耐力给你更多的性能, 强烈的肌肉泵, 增加你的血管。它可以自己服用, 也可以与其他补品一起服用, 以提高你在运动中的耐力, 并帮助你在运动后恢复。它支持氧气输送和更好的血液流动。
  • 一氧化氮助推器给你的肌肉质量, 更多的力量, 和更多的血管。它含有 l-瓜氨酸, 精氨酸和肌酸, 以帮助提高你的耐力和肌肉力量。
  • 一氧化氮补充将帮助你得到更快, 更好, 它给你更多的力量。它结合了三个强大的一氧化氮助推器, 给你快速的结果。它给你更多的心血管耐力, 更多的耐力, 更多的肌肉耐力。

结论: 运动员营养补充剂

你可以做很多事情来提高心血管耐力,支持你的肌肉建设。你可以做肌肉耐力的运动, 吃得好, 并采取耐力的营养补充作为一个额外的好处。

采取一个很好的一氧化氮补充将帮助你得到你想要的结果, 这可能是非常有帮助的, 特别是如果你是一个运动员或健美运动员, 你需要的结果速度比一般人可能需要他们更快。如果你投入时间和精力, 你可以提高肌肉耐力, 变得更加强大。

肌肉耐力的最佳补充剂

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