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如何增加肌肉耐力?寻找耐力的最佳营养补充剂

How to Increase Muscle Endurance?你想知道 如何增加肌肉耐力吗? 有几种方法可以增加耐力和耐力。

您可以做一些锻炼来增强肌肉耐力,这些锻炼还可以提供 心血管耐力益处。为了进一步增强肌肉耐力,您可以服用营养补充剂来增强耐力,例如一氧化氮补充剂。

阅读我们的指南,了解有关肌肉耐力的更多信息:

关于肌肉耐力

肌肉耐力 是肌肉疲劳所需的时间。如果你做健美运动或是任何类型的身体运动员,你需要良好的肌肉耐力。如果你有一份体力活,你还必须有良好的肌肉耐力,这样你就不会在工作中感到疲劳。

Muscle Endurance

当你进行 力量训练时,肌肉耐力是你可以重复多少次运动,直到你需要休息。这可能是二头肌卷曲,深蹲,下巴向上等等。您希望能够保持自己的状态并通过锻炼而不会感到疲劳。

还有其他类型的肌肉耐力,如 心血管耐力。在游泳,骑自行车,跑步和做其他更具有心血管性质的运动时,您需要它。当你做肌肉耐力时,你正在建立肌肉纤维,所以你可以做更多的运动,减少疲劳。

测量您的肌肉耐力

在开始任何 力量训练 之前,重要的是要进行一些 肌肉耐力测试 以及测试您的肌肉力量。这将帮助您设置 运动强度以及运动 期间的举重量。

肌肉耐力练习

为了 增加耐力和耐力,你需要做一些 练习。当你想 测量你的肌肉耐力 时,最重要的练习之一就是俯卧撑。

俯卧撑

Push-Ups

这个想法是,在你无法再握住表格之前,尽可能多地做 俯卧撑 。然后,您可以根据自己的年龄和性别来衡量您的结果。这可以给你一个很好的衡量你的整体肌肉耐力。您可以随着时间的推移跟踪您的结果,因为您可以通过不同的锻炼进一步发展您的肌肉耐力。

低强度运动

Low-Intensity Exercises

为了发展你的肌肉耐力,你应该采取 一个低强度的锻炼 计划,以提高你的整体肌肉耐力。你做一个较低的重量,然后更多的重复,以帮助建立你的耐力随着时间的推移。拇指的一个好作用是为您的一组重复大约15-25次练习。

心血管锻炼

Cardiovascular Exercises

为了提高你的心血管耐力,你应该逐渐增加 时间进行心血管锻炼 ,如跑步、骑自行车和游泳。

要做的练习

您可以进行几种练习来 提高肌肉耐力
  1. 您的运动或活动

    如果您进行不同的 运动,您最终可能会花更多的时间在不同的肌肉群上锻炼以增强耐力。例如,如果你跑步,你会花更多的时间在你的腿上。如果你是一个健美运动员,你将做覆盖你整个身体的运动。

  2. 木板

    要做 木板,你想趴着,让你的臀部接触地面。您希望上半身和腿部平坦,并用前臂支撑它们。你想收紧肩膀肌肉,收紧你的下背部。你想保持这个30-45秒,然后你可以放松。这将算作一次重复。这是一个很好的锻炼,可以增强你的肌肉耐力。

  3. 另一个伟大的运动是 深蹲。你可以用简单的体重来做到这一点,也可以使用实际的体重。这是一项核心力量训练练习,也是增强肌肉耐力的完美选择。您可以通过许多不同的方式进行这种标准力量练习。

  4. 弓步

    另一项锻炼肌肉耐力的好运动,尤其是腿部的肌肉耐力,是 弓步。您可以执行许多不同的弓步,这些弓步非常适合随着时间的推移 建立肌肉 和耐力。你可以做许多不同的弓步,它们都非常有益。

  5. 俯卧撑

    俯卧撑是另一种完美的运动,可以帮助您增强肌肉耐力。你应该首先做几个俯卧撑,然后如果你想建立你的肌肉耐力,就要努力进行更多的重复。俯卧撑有很多变体,你可以做。如果您是力量训练的新手,或者没有健身房,那么在没有任何设备的情况下,在家做俯卧撑非常容易。

  6. 基本举重

    您还可以通过进行 基本的健美锻炼来增强肌肉耐力。举重可以做许多不同的练习,这将有助于建立你的肌肉耐力。当你锻炼时,试着随着时间的推移增加更多的重复,因为你变得更强壮。

每日锻炼

为了 增强肌肉耐力和心血管耐力 ,您需要 进行日常锻炼。你应该锻炼, 直到你的肌肉失败 才能达到最佳效果。确保不要连续锻炼两个肌肉群。在你再次锻炼之前,你需要给腿部等肌肉群一天的休息时间。如果你在周三做腿,你不应该在星期五之前再次做你的腿,这样他们就可以休息,你的肌肉可以恢复。

"休息肌肉对于获得更多的肌肉耐力至关重要,因为这是它们修复,重建和生长的方式
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肌肉会在休息时生长,而不是在你真正锻炼的时候。如果您需要帮助来增强肌肉耐力,可以寻求私人教练的建议。培训师可以帮助您构建 从新手到高级的程序。初学者应该每周做大约两到三天的练习,而中级可以每周锻炼三到四天。高级用户可以每周锻炼六天,休息一天。

肌肉耐力和耐力补充剂

有几种 耐力营养补充剂 ,您可以服用它们来增强肌肉耐力和耐力。其中最有益的是一氧化氮补充剂。

关于一氧化氮

我们需要 一氧化氮 ,因为它可以帮助我们的细胞进行交流,以便它们可以在整个身体内发送信号。一氧化氮改善免疫系统,可以帮助身体对抗细菌感染。

Nitric Oxide Supplements

根据 临床试验

当你服用一氧化氮时,你可以调节你的血压,因为它会扩张动脉。这可以为您的血液提供更多的氧气,从而帮助您的肌肉在运动时生长。一氧化氮有助于身体对抗炎症,给你更好的睡眠,帮助胃,增加你的整体耐力。

一氧化氮对心血管的益处

一氧化氮对 心血管系统也有益 ,因为当你服用心脏药物如硝酸甘油时,它会释放一氧化氮,从而放松狭窄的血管,改善整体心脏健康。

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

根据 美国国立卫生研究院的说法

当你有斑块积聚或我们称之为动脉粥样硬化时,所以通过服用一氧化氮,你的心脏健康会得到改善。如果您已经服用了治疗心脏病的药物,请确保在服用一氧化氮之前与您的医生讨论您的心脏健康状况,以确保您想要服用的补充剂对您健康。

一氧化氮和运动

您可以通过 锻炼来增加一氧化氮。当你锻炼时,肌肉需要更多的氧气,血液供应这种氧气。随着心脏泵出更多的血液,动脉会向血液释放一氧化氮,从而打开血管壁,使更多的血液可以通过。

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness与加州大学伯克利分校公共卫生学院合作 声称:

经常锻炼有助于增强一氧化氮的产生。同时,为了改善你的锻炼并获得更多的耐力,一个好的一氧化氮补充剂将是非常有益的,因为它可以帮助你把更多的一氧化氮放入血液中,这样你的肌肉就可以更努力地工作。

一氧化氮和饮食

你可以通过饮食和补充剂,如L-精氨酸和瓜氨酸来获得 更多的一氧化氮 。这些都是身体需要力量和耐力的氨基酸。

你可以在肉类, 坚果, 水果, 和乳制品中得到 l-精氨酸.这将转化为瓜氨酸和一氧化氮。瓜氨酸然后被转换回精氨酸,产生 更多的一氧化氮。您可以购买瓜氨酸和精氨酸作为补充剂,以增加您的整体一氧化氮产量。

Nitric Oxide and Diet

根据 营养研究中心的说法

为了最大限度地提高一氧化氮的产生,你应该吃一个健康的饮食,充满新鲜食物,如水果,蔬菜,瘦肉,乳制品,坚果,种子和健康油。你也可以服用一氧化氮补充剂,因为这可以帮助你产生一氧化氮,而不是你的饮食能够产生。

营养补充剂对耐力的益处

当您服用一 氧化氮补充剂 时,这可以被视为您获得更多耐力和耐力的秘密武器。您将受益于全身更多的血液流动和氧气。您还可以去除剧烈运动时产生的乳酸。乳酸使它更难恢复,你有更长的 恢复时间。精氨酸会在您运动时耗尽,因此良好的一氧化氮补充剂将有助于恢复精氨酸水平。

补充剂可以让您进行 更有效的锻炼, 因此即使已经健康,您也比正常饮食通常拥有的肌肉耐力和耐力更多。

如果你想 知道如何增加肌肉耐力,耐力的营养补充剂是一个很好的起点。这是这些补充剂的一小部分好处,因为市场上还有更多的补充剂可以帮助您增加肌肉耐力并建立更多的耐力:
  • 耐力的营养补充剂 为您提供更多的性能,强烈的肌肉泵,并增加您的血管。它可以单独服用或与其他补充剂一起服用,以提高您在运动期间的耐力,并帮助您在运动后恢复。它支持氧气运输和更好的血液流动。
  • 一氧化氮助推器 为您提供瘦肌肉质量,更多力量和更多血管。它含有L-瓜氨酸,精氨酸和肌酸,有助于提高您的耐力和肌肉力量。
  • 一氧化氮补充剂 将帮助您更快,更好,并为您提供更多的力量。它结合了三种强大的一氧化氮助推器,可快速获得效果。它给你更多的心血管耐力,更多的耐力,更多的肌肉耐力。

结论:运动员营养补充剂

你可以做很多事情来提高心血管耐力和支持你的肌肉建设。您可以做肌肉耐力的运动,吃得好,并服用营养补充剂以保持耐力作为额外的好处。

服用良好的一 氧化氮补充剂 将帮助您获得所需的结果,这可能非常有帮助,特别是如果您是运动员或健美运动员,并且您需要的结果比普通人可能需要的速度更快。如果你投入时间和精力,你可以提高你的肌肉耐力,变得更强壮。

肌肉耐力的最佳补充剂

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特色: 提高运动表现增加力量肌肉恢复增重, 锻炼强度
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