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如何在锻炼前提高能量?高强度间歇训练的最佳补充剂

How to Boost Energy Before Workouts?Athelet和健美运动员总是有兴趣找到最可靠和强大的解决方案,以提高他们的整体实力,并学习如何在锻炼前提高能量。日常锻炼不仅能改善您的身体健康,还能改善您的身体健康。同时,它也可以提高情绪和心理健康。

健身专家建议力量训练,以提高抽水效率,改善神经系统的表现,增加新陈代谢。健康的健身程序就像最好的药物,为整体健康和福祉。

然而,除了老式的低强度力量训练,专家经常建议高强度间歇训练作为一种全新的肌肉建设方法。

什么是高强度间歇训练?

高强度间歇训练,简称HIIT,被称为2019-2020年的顶级健身趋势。它是最有效的培训风格之一,有助于各种健康影响。

What is high-intensity interval training?

根据BodyBuilding.com:

如名称所示,高强度间歇训练是一种在低强度和高强度训练之间变化的训练系统。高强度间歇训练背后的主要思想是在短时间内使你的身体承受相当高的压力,以便进行必要的调整。在大多数情况下,它可以是耐力和吸氧能力的最大化
身体的反应不像其他类型的锻炼,适应发生在肌肉,如你的核心,腹部,腿筋,四头肌,甚至你的胳膊和腿。

最好的部分是,HIIT不会导致任何副作用,你的新陈代谢水平。此外,在这些锻炼之间的恢复期间,心率得到平衡。此培训可以帮助您轻松恢复有氧能量系统。

高强度间歇训练的好处

Benefits of high-intensity interval training

根据Shape.com:

高强度间歇训练是一种特定的锻炼程序,在固定的剧烈活动和低活动期间交替进行。基本示例可以以最高效率运行两分钟,然后减速或休息 4 分钟。这听起来太简单,不能有效,但科学证实了高强度间歇训练的许多好处。
你们中的一些人可能好奇地想知道高强度间歇训练锻炼例程对健康的好处。嗯,他们有很多数字;但是,下面列出了几个用于更新您的知识库:
  1. 超高效

    专家建议,对于那些每天花费超繁忙的工作时间的人来说,这是最好的锻炼程序。它可以帮助您在 15 分钟内达到预期进度。这意味着您也可以将高强度的间歇训练挤进午休时间。

    根据2011年美国运动医学学院年会进行的一项研究,仅仅进行两周的HIIT锻炼,就能提供相当于近6至8周耐力训练的结果。

  2. 燃烧更多的脂肪

    它不仅仅是燃烧卡路里;高强度的间歇训练也促进你身体的修复周期,以提高你的整体健身水平。有了这个,你可以燃烧更多的脂肪在更少的时间,结果比任何其他健身训练更可持续。

    如果你想摆脱沉积在体内的过多脂肪,HIIT可以帮助你快速进入形状。

  3. 打造更健康的心脏

    高强度的间歇训练建议所有那些患有一些与心脏健康有关的问题的人。它的工作原理是提高身体的吸氧能力,使心脏可以享受一个健康的泵送周期。

    专家认为它是最有效的有氧训练方法之一,有望带来长期益处。它比传统的耐力训练方法好得多。最令人惊奇的是,它不会对你的新陈代谢水平造成任何压力。

  4. 无必要设备

    您没有执行高强度间歇训练例程所需的特定设备。它包括一些基本活动的列表,一个人可以在任何时间在任何地方执行。 您可以尝试骑自行车、跑步、跳绳,或许多其他类似的活动,无需任何特殊的健身房安排即可完成。快脚,高膝盖或跳跃;任何事物都能提高你的心率。然后,您需要添加特定的休息休息时间,使其成为一个间歇训练。

  5. 保留肌肉

    所有已经尝试过健身训练技术的人可能意识到一个事实,即通常很难在减掉脂肪的同时保持肌肉力量。通常,稳态有氧运动会导致肌肉损失。

    但是,在高强度的间歇训练中,这种情况不会发生。它可以帮助你保持你辛苦挣来的肌肉,同时有助于减肥。

  6. 改善新陈代谢

    在促进脂肪损失的同时,高强度的间歇训练也有助于刺激人类生长激素的产生。统计数据显示,高强度锻炼,HGH 可以增长近 450% 在短短 24 小时的锻炼.
请注意,HIIT 不仅增加了卡路里燃烧过程,还增加了卡路里燃烧过程。同时,它也减少了老化过程。通过高强度的间歇训练,你可能会感到更年轻,更健康。

如何在锻炼前提高能量?

毫无疑问,高强度的间歇训练支持极端的健身水平,但为了达到巅峰效果,人们需要遵循健康的常规。研究表明,如果高强度间歇训练没有必需营养素的支持,就可能导致肌肉损失。

Essential nutrients for high-intensity interval training

根据ISSA:

如何在锻炼前提高能量?

最好把注意力集中在训练期间消耗的东西上。它不是在去锻炼之前吃一顿饱餐;但是,是的,你需要一些东西来提升你的能量水平。它更被称为锻炼前加油,这个过程让你在锻炼过程中保持活跃。

碳水化合物

为了在高强度间歇训练中保持你的能量水平,并在锻炼前提高能量,你应该从碳水化合物开始。这个想法是结合两种类型的碳水化合物:简单的碳水化合物和复杂的碳水化合物。这两者的完美结合可以帮助你在整个锻炼过程中保持。

在你更进一步之前,你应该告诉你的教练,你应该仔细创建一个详细的营养计划与这些碳水化合物,但在同一时间优先考虑复杂的碳水化合物。

蛋白质

除了这个,你需要专注于蛋白质,以提高你的营养摄入量,为高强度锻炼。确保你摄入的蛋白质容易消化,并且不会使胃不舒服。理想情况下,您将能够使用来自不同来源的蛋白质(包括肉类)进行均衡饮食,但摄入大量植物性蛋白质也是一个好主意。

在高强度间歇训练之前,可以遵循的一些最佳饮食例子是皮塔面包、干果燕麦、全麦吐司、希腊酸奶和浆果、切碎的香蕉和米饭蛋糕,苹果加煮熟的鸡蛋。

休息时间

在谈论HIIT前的例行公事时,我们不能忘记谈论休息的重要性。休息对你的恢复至关重要!一方面,你需要保持良好的水分为您的锻炼会话;同时,在开始训练之前,有一些放松的时间是很重要的。

给你的身体足够的时间来准备会议。此外,您正在练习间歇训练,因此最好也注意中间的休息时间。您可以在线查看一些教程,或向经验丰富的健身教练咨询中间减速或休息。

高强度间歇训练的最佳补充剂

supplements for high-intensity interval training

根据BodyBuilding.com:

健身专家也提出了一些潜在的补充高强度间歇训练,他们承诺提高长期的表现。当你有兴趣提高身体素质水平在很大程度上, 最好是结合高强度间歇训练与一些值得信赖的补充.
许多这些补充剂是基于植物和草药。如何使用这些补充剂锻炼前提高能量?

现在,我们准备为您提供营养补充剂的完整指南,有助于在高强度间歇训练中提高性能,并将您的身体能力提升到最高水平
  1. 肌 酸

    肌酸基本上是肝脏和肾脏中自然发生的物质。然而,身体在常规中产生的量不足以在你的身体中建立更高的力量

    当你想达到峰值性能, 这是更好地得到一些额外的肌酸摄入量通过补充.这种补充可以帮助你实现更高的能量水平与增强的糖原存储和更好的肥大.专家建议每天使用碳水化合物近5克肌酸。

    许多研究表明,在高强度间歇训练中,当服用碳水化合物肌酸时,耐力性能会提高。

  2. 咖啡因

    咖啡因是中枢神经系统中必不可少的兴奋剂,有助于增加浓度和警觉性。许多研究还表明,咖啡因具有在人体中保存糖原的能力。

    这意味着身体将开始使用储存的脂肪来为身体活动提供动力,而不是储存的碳水化合物。它导致与更高的能量水平积极的耐力。与咖啡因补充剂, 你的身体永远不会用完碳水化合物.

    咖啡因可以帮助肌肉恢复增强耐力力量。尽管一些研究表明咖啡、茶和能量饮料对心血管健康有影响,但需要注意的是,每种物质都有不同的影响。这就是为什么这是一个好主意,选择咖啡因的补充剂,不会造成副作用和不良反应.

  3. 左旋肉碱

    左旋肉碱是一种广为人知的氨基酸,有助于脂肪燃烧过程。然而,它也提供了令人难以置信的结果,从高强度间歇训练更高的性能和快速恢复。它还作为抗氧化剂(作为天然抗氧化剂),可用于炎症。

    许多研究表明,左旋肉碱有望增强肌肉中糖原的储存,同时提高ATP产量。您还可以体验更高的强度水平与延迟疲劳。

    如果我们谈论在高强度锻炼期间的恢复,左旋肉碱通过减少自由基生产,从而有助于肌肉组织损伤的衰减。它可以帮助您确保从剧烈运动引起的疼痛中快速恢复。

  4. L-阿金宁

    这是另一个潜在的氨基酸,帮助你的身体执行氨解毒。同时,该组分负责滋养免疫系统,增强DNA合成,提高全身性能。 L-精氨酸还负责促进肌肉生长,保持身体内的血液有效流动。当与HIIT锻炼例程一起使用时,这种补充可以更有效地工作。你可以确保耐力训练练习的长期回报。

    换句话说,L-精氨酸帮助你的身体形成新的肌肉,并从肌肉损伤迅速和有效地恢复。 它还有助于保护大脑在睡眠期间免受损伤,并在剧烈的体力活动期间促进表现。

总结

在本文中,我们试图提供足够的细节,关于高强度间歇训练的重要性和好处,如何在锻炼前提高能量,以及如何提高性能与高强度间歇训练的最佳补充

现在是时候开始你的健康健身例程,以尽快实现你的梦想的体型!

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